Диета для беременных 1 триместр на каждый. Триместры беременности.

Диета для беременных: что можно есть в 1 триместре Оказавшись в интересном положении, многие женщины начинают вести себя, мягко говоря, странно. Это и капризы по пустякам, и желание скупить все в...

Диета для беременных: что можно есть в 1 триместре

Оказавшись в интересном положении, многие женщины начинают вести себя, мягко говоря, странно. Это и капризы по пустякам, и желание скупить все в магазине. Хотя лидирующую позицию, однозначно, занимает обжорство, которое почему-то буквально пленит будущих мамочек.

Так вот, не нужно лукавить и говорить, что десяток пирожных и два килограмма мороженого в день – это то, что просит кроха. На самом деле малышу нужны совершенно иные продукты для правильного роста и развития, хотя и сладкого нельзя его лишать. Но не в таких количествах!

Как питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Во-первых, следует понять, что набор килограммов неизбежен, ведь внутри вас зарождается новая жизнь. Другое дело – сколько вы прибавите в весе.

В норме считается, что женщина (беременная одним малышом) должна набрать до 15 кг за 9 месяцев. Что-то из – этого масса крохи, что-то – околоплодные воды, и лишь небольшая часть запасы, которые накопились за время вынашивания малютки.

Согласитесь, похудеть на 5-7 кг после родов куда проще, чем расстаться с 15-20 кг, поэтому так важно научиться питаться правильно.

Диета для беременных – как соблюдать?

Для начала уточним, что диета для беременных вовсе не направлена на похудение (будущим мама наоборот необходимо набирать килограммы!). Это схема питания, которая позволит обеспечить плод нужными витаминами и аминокислотами, избежав при этом молниеносного набора массы.

Питание в первом триместре

Первые три месяца – очень важны, так как происходит закладка всех жизненно важных органов малыша. А чтобы он развивался правильно, необходимо создать правильные условия.

Так как белковая еда уменьшает риск развития патологий и негласно называется строительным материалом для клеток эмбриона ее количество в дневном рационе мамочки должно преобладать.

Еще крохе в эти месяцы необходимы фолиевая кислота (витамин B9), которая способствует своевременному делению клеток и несет ответственность за нервную систему.

Получить все это можно из следующих продуктов:

  • Диетическое мясо и яйца, причем мясо важно не жарить, а тушить с овощами, запекать, готовить на гриле или варить. Яйца тоже гораздо полезнее в вареном виде;
  • Бобовые культуры потребляют преимущественно в обеденное время;
  • Капуста, салат, горошек – все это подойдет для легких салатов, которыми следует утолять голод в промежутках между основными приемами пищи;
  • Хлеб грубого помола полезен, поскольку в нем содержится клетчатка и витамин B);
  • Сыр, творог и другие молочные и кисломолочные продукты важно выбирать средней или малой жирности, так как это позволить избежать ощущения тяжести в желудке;
  • Печень, тушеная с овощами – одно из любимых блюд многих будущих мамочек.
  • Пить рекомендуется натуральные напитки – свежевыжатые соки, разбавленные водой, чаи, компоты. От кофе, консервированных соков и газированных напитков лучше отказаться сразу.

Теперь осталось составить меню на каждый день. руководствуясь вышеописанным рекомендациям, и токсикоз, диарея и прочие недомогания, которые сопровождают каждую вторую женщину в первом триместре перестанут быть столь явной проблемой.

Отзыв эксперта

Итак, запомните: диета во время беременности – это не способ похудеть, это схема, которая позволит выносить и родить здорового кроху (при условии, что отсутствуют другие проблемы со здоровьем), поэтому придерживайтесь вышеупомянутых пунктов меню.

Конечно, вы не должны отказывать себе в шоколаде или пирожных, которые так хочется иногда, ведь они в каком-то смысле поднимают настроение. Главное – не злоупотребляйте, так как от этого плоду большой пользы нет, да и вашей фигуре тоже.

Лучший способ перекусить – это съесть йогурт, творожок, запеченные фрукты (свежие в больших количествах могут спровоцировать диарею), орехи или салат.

Похожие новости

Диета для беременных

Женщина, которая готовится стать матерью, обязана тщательным образом следить за состоянием своего здоровья. Правильное питание в период беременности во многом способствует динамичному развитию плода и способно в некоторой степени облегчить роды.

Медики утверждают, что диета для беременных на каждый день позволяет представительницам прекрасного пола проще переносить время нахождения ребенка в утробе. При правильном рационе токсикоз становится меньше, не слишком заметны и другие проявления беременности: отечность, судороги и т. д.

Разрешенные и запрещенные продукты при беременности

В период беременности женщина должна принимать пищу не менее 5-6 раз в день, это связано с тем, что матка растет и оказывает влияние на другие органы. Чрезмерное употребление продуктов питания может вызвать дисфункцию некоторых из них и осложнить течение беременности. Особенно важно есть понемногу в третий триместр.

Что касается меню будущей мамы, то в него рекомендуется включить нежирное мясо, рыбу, крупы, творог, сыр, молоко и сметану, причем молочные и кисломолочные продукты лучше принимать во второй половине дня.

Диета беременной женщины предполагает полный отказ от жирной, острой, консервированной, копченой, маринованной и кислой пищи, кроме того, не стоит злоупотреблять солью, газированными напитками и, конечно, алкоголем.

Следует умерить свои желания в адрес шоколада, цитрусовых, орехов и клубники, именно эти продукты часто вызывают аллергические реакции, которые совершенно неуместны в период беременности и кормления.

Не стоит есть разогретую пищу, лучше готовить понемногу, поскольку продукты, которые употребляет беременная, должны быть свежими.

Рацион беременной на день

Неважно, прописывается доктором диета для похудения беременным или формируется обычный рацион будущих матерей, в случае, если вес женщины находится в норме, актуален вопрос о том, как правильно распределить продукты в течение дня. Специалисты рекомендуют сделать это следующим образом:

-утром после сна 1 стакан воды натощак;

-на завтрак блюда из продуктов, которые содержат клетчатку (каши, творог с яблоком и морковью);

-через несколько часов после завтрака фрукты, чернослив, курага, сыр с помидорами или бутерброд;

-через час после второго завтрака стакан сока, некрепкого чая, кефира или йогурта;

-обед: овощной салат с растительным маслом, немного супа, отварное мясо или рыба с картофельным пюре;

-полдник: сырники, натуральный йогурт, кисель;

-ужин: нежирное мясо, винегрет, вафли или фрукты;

-перед сном стакан кефира или ряженки.

Не забывайте, что порции должны быть небольшими!

Диета для беременных: меню на 1 триместр

Специалисты утверждают, что лишний вес набирается женщиной именно в первом триместре, поэтому в этот период следует быть особенно острожном с калорийной пищей. Организм только привыкает к новому состоянию, он может требовать от женщины постоянного приема пищи, но поддаваться на такие провокации не стоит. Конечно, голодной ходить нет необходимости, но и увлекаться едой крайне опасно.

Важно обратить внимание на качество пищи, именно в это время закладывается физическое здоровье малыша и его умственные способности. Для первого триместра подойдет белковая диета для всех беременных, организм нуждается в белках и витаминах, они становятся строительным материалом для тела малыша.

Свежие фрукты, овощи, зелень, натуральные соки – необходимые продукты белковой диеты для беременных в первом триместре.

Диета для беременных: меню на 2 триместр

Второй триместр – это время, когда калорийность продуктов, употребляемых будущей мамой, следует увеличить, поскольку плод начинает активно развиваться. Правда, высокая калорийность не значит наличие большого количества сладостей или жирной пищи, речь идет о растительных жирах, животные жиры пока принимать рано.

Витамины, растительное масло (до 2 столовых ложек в день), витамин А (альтернативой может стать морковь), хлеб из ржаной муки, печень, крупы, фрукты, картофель, яйца, мясо, нежирные творог, сыр, молоко.

Диета для беременных: меню на 3 триместр

Лишний вес в третьем триместре очень опасен, забывать об этом не стоит, иначе можно увеличить срок нахождения малыша в утробе и спровоцировать трудности при родах. Есть нужно маленькими порциями, рекомендуется также снизить калорийность употребляемых продуктов.

Рыбу и мясо лучше принимать в пищу в утреннее время, так как в них содержатся белки, которые довольно долго сохраняются в желудке, а вот во второй половине дня можно есть молочные продукты и растительную пищу.

Если во второй половине дня голод слишком сильный, можно перекусить сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)

Диета для беременной в 1 триместре

Особую роль в жизни каждой беременной играет питание, которое распределяется на двоих. Это не значит, что количество потребляемой еды нужно увеличивать вдвое: нужно питаться теми продуктами, которые обогащены полезными веществами и которые помогут ребенку правильно сформироваться. Специальная диета для беременной в I триместре определяет списки рекомендованных и запрещённых продуктов. Не придерживаясь её, можно серьёзно навредить малышу и собственному здоровью.

Витамины для малыша в I триместре беременности

В I триместре беременной женщине важно заложить основу всего будущего формирования крохи в утробе. Если на этом этапе он недополучит каких-то витаминов или микроэлементов, на последующих этапах он уже не сможет их восполнить. К таким веществам в I триместре относятся:

  • фолиевая кислота помогает формированию новой жизни и плаценты. обеспечивает быстрое деление клеток и бесперебойную передачу генетической информации, исключает замершую беременность и выкидыш;
  • витамин А помогает клеткам усиленно делиться и распределяет их по тканям и органам;
  • витамин Е предотвращает угрозу выкидыша, нормализует общий обмен веществ и формирует плаценту;
  • витамин С участвует в формировании оболочки плодного яйца и плаценты, поддерживает иммунную систему будущей мамы;
  • йод участвует в выработке гормонов щитовидной железы, обеспечивающих правильное формирование скелета малыша и его умственное развитие, нормализует общий обмен веществ у женщины;
  • кальций нужен для формирования эндокринной системы, скелета, почек.

Так что в рационе питания беременной в I триместре должны быть продукты, обогащённые именно этими полезными веществами, которые будут участвовать во внутриутробном формировании малыша.

Рекомендованные продукты в I триместре

Согласно диете для беременной в I триместре, полезными продуктами, которые помогут сформироваться ребёнку и поддержать жизненные силы будущей матери, являются:

  • печень (цыплячья или говяжья), бобы и чечевица, спаржа и шпинат, брюссельская капуста, хлебо-булочные изделия из муки грубого помола — это фолиевая кислота ;
  • печень (рыб, морских животных, птиц), рыбий жир, рябина, курага, облепиха и шиповник, сельдерей, помидоры и красный сладкий перец, абрикосы и персики, морковь — витамин A ;
  • растительное масло, горох, салат, петрушка — витамин E ;
  • картофель, зелень, сладкий перец, киви и цитрусовые, чёрная смородина и клубника, капуста — витамин C ;
  • морская соль, морская рыба, морепродукты, сушёный инжир — йод ;
  • кисломолочные маложирные продукты — кальций .

Это не значит, что женщина в первые месяцы своей беременности должна потреблять только эти продукты, но они обязательно должны присутствовать в её рационе на данном этапе.

Диета для беременной в I триместре: запрещённые продукты

Ряд продуктов диетологи категорически запрещают употреблять в пищу беременным женщинам на этапе I триместра. Они могут так или иначе нарушить работу организма и «отобрать» у малыша важные для его формирования вещества. К таким продуктам относятся:

  • кофе, шоколад (читайте: можно ли беременным шоколад ) и газировка препятствуют усвоению кальция;
  • горчица, перец, уксус, жирная и жареная пища увеличивают нагрузки на печень и почки;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • употребление соли ограничить до 15 граммов в день;
  • соления и копчёности.

Диета для беременной в I триместре обязательна для соблюдения во избежание неправильного внутриутробного формирования плода, преждевременных родов и выкидыша. Не стоит рисковать здоровьем собственного малыша и идти на поводу у своих вкусовых пристрастий.

Источники: http://idunn.org/3349-dieta-dlya-beremennyh-1-trimestr-na-kazhdyy-den.html, http://vselady.ru/pohudenie/diety/dieta_dlja_beremennyh_na_kazhdyj_den.htm, http://www.vse-pro-detey.ru/dieta-dlya-beremennoj-v-1-trimestre/

Диета для беременных 1 триместр на каждый. Триместры беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий