Фитнес для беременных 1 триместр дома. Триместры беременности.

Фитнес для беременных 1-2-3 триместр -упражнения для занятий дома С наступлением беременности каждая женщина тут же мчится в поликлинику, где ей советуют свести к минимуму занятия споротом и физи...

Фитнес для беременных 1-2-3 триместр -упражнения для занятий дома

С наступлением беременности каждая женщина тут же мчится в поликлинику, где ей советуют свести к минимуму занятия споротом и физические упражнения. Но в реале это не так. Любой человек нуждается хотя бы в кратковременной физической активности, потому что движение – это жизнь. Не исключением стали и беременные.

Многие представительницы прекрасного пола, ждущие появления на свет малыша, отдают предпочтение фитнесу. Такое решение можно назвать вполне взвешенным и обдуманным.

Первый триместр фитнеса.

Особое внимание надо уделить правильному подбору упражнений для фитнеса в период беременности. Крайне специалисты запрещают делать гимнастику с наклонами и скручиваниями, поскольку это может быть опасным особенно вначале беременности. Такие упражнения могут вызвать в некоторых случаях гипертонус матки либо самопроизвольный выкидыш.

В основном, на первом триместре беременности девушки сетуют на несносную сонливость, непреодолимую тошноту и неважное самочувствие.

В этот период сложные упражнения делать нельзя, достаточно уделить 10 минут на зарядку.

Второй триместр фитнеса.

С приходом второго триместра следует не прибегать к тем упражнениям, выполнение которых следует производить в лежачем положении. Дело в том, что данные манипуляции могут привести к развитию кислородного дефицита и еще не родившегося крохи. Отличная поза – это положение на коленках с упором на руки.

Второй триместр – это время, когда упражнения даются гораздо легче. Это объясняется тем, что дама избавилась от токсикоза и плохого самочувствия, прибавилось жизненных сил, а энергия должна пополняться витаминами.

В связи с тем, что беременная во втором триместре чувствует себя уже достаточно хорошо, включаются другие упражнения на общее укрепление мышц таза, спины и т.д. И вот, когда приблизятся поздние сроки беременности, окрепшие мышцы будут служить вам верой и правдой.

Третий триместр фитнеса.

А вот в последние три месяца беременности гимнастику надо выполнять, соблюдая великую осторожность. Ежели делать их авось-как, то вероятно спровоцировать возникновение вывиха, который возникает вследствие воздействия гормона релаксина, делающего суставы женщины более податливыми.

Следуя основным правилам, вы сможете избежать некоторых осложнений во время родов!

Возможно вам также понравится:

Фитнес дома для беременных в 1 триместре

Первый триместр беременности – время на привыкание к мысли о будущем ребенке, на перестройку органов и систем на новый лад. Токсикоз первой половины беременности, а лучше сказать первого триместра преследует добрую половину женщин.

Для чего нужен фитнес в 1 триместре?

Он выражен в разной степени, но занятия фитнесом, при тошноте и рвоте вряд ли возможны. Еще одним мед отводом будет малейшая угроза прерывания беременности, которая заключается в кровянистых выделениях и болях внизу живота. Если исключить эти две группы, то желающих заниматься останется совсем немного.

Фитнес для беременной очень важен. Даже, если речь идет о первом триместре, когда женщины в большинстве своем работают, занятия гимнастикой приятно разнообразят день.

Весь первый триместр, если нет токсикоза, женщина чувствует себя как обычно и только доминанта беременности не дает ей покоя. Действительно, беременный животик требует особой охраны и заботы. Все органы ребеночка формируются именно в этом возрасте. Но все это не причины, чтобы забыть о себе, даже, если этого требует семья.

Если у женщины недостаток движения, застой крови или просто плохое настроение ей показан фитнес для беременных. 1 триместр – самое время начать занятия. Постепенно наращивая нагрузку, можно достичь прекрасных результатов.

Домашний фитнес для женщин – хороший и всем доступный метод. Для занятий надо только иметь скайп, интернет или диск с записью. Фитнесом для беременных в 1 триместре можно заниматься при хорошем самочувствии. Предварительно надо проконсультироваться с врачом. Заниматься в первом триместре рекомендуется приблизительно по 20 – 25 минут. Это оптимальное время.

Если женщина почувствовала усталость, занятия лучше прекратить, а не преодолевать себя. Женщине занятия домашним фитнесом должны доставлять только удовольствие, преодоление себя не нужно в это время. Организм женщины сам подскажет, насколько сильной должна быть нагрузка, и когда пора остановиться.

Лучше всего тренироваться каждый день, можно даже по два раза, но длительных физических нагрузок необходимо избегать. Существует множество вариантов домашних занятий. Например, пилатес. Эта техника была разработана в 20 веке, но особенно модной стала сейчас. Занятия пилатесом укрепляют пресс, помогают улучшить координацию движений. В программе занятий многие упражнения посвящены правильному дыханию.

Еще один вариант домашнего фитнеса для беременных это фитбол. Занятия на фитболе можно начать в первом триместре и не прекращать на протяжении всего срока беременности.

Эти упражнения отлично развивают мышцы брюшного пресса и промежности, позволяют исправить осанку. Они не сложные, упражнения легко усвоить даже с помощью видеозаписей. Большой мяч создает женщине дополнительную поддержку во время тренировки.

Если по какой-то причине нет возможности ходить в фитнес центр, надо активно заниматься фитнесом дома. Это обязательно принесет результат.

Фитнес для беременных -упражнения для занятий дома

Тренировка для беременных, конечно, отличается от стандартного набора упражнений, но строится по тому же принципу. То есть занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться расслаблением.

  1. Разминка может быть любой. Главное, проработать как можно большее количество мышц (голеностопные и коленные суставы, бедра, плечи, кисти. шея). Делайте медленные вращения, махи. Главное, следить за темпом выполнения упражнений, он должен быть плавным.
  2. После разминки можно приступать к растяжке. Она очень полезна для будущих мам и обязательно поможет как во время родов, так и после них.
  • Отставьте назад правую ногу и разверните ее так, чтобы она находилась под прямым углом к левой. Медленно наклонитесь в сторону, стараясь коснуться рукой голеностопа. Вторую руку тяните вверх (но без рывков). Повторите для другой стороны
  • Ноги расставьте шире, носки поверните наружу. Руки согните в локтях, соединив ладони. Низко присядьте, упираясь локтями в коленки. Расслабьтесь, спину держите прямо и зафиксируйте это положение на 30 секунд.
  • Сядьте на пол, ноги согните в коленях и соедините стопы, притянув их как можно ближе к себе. Получится «книжечка». Удерживайте колени разведенными, а стопы прижатыми к промежности в течение нескольких секунд. Затем отдохните и повторите упражнение снова.

Во время расслабления примите комфортную для вас позу. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании (оно должно быть неспешным и неглубоким). Просто отдыхайте, наслаждаясь покоем. Расслабьтесь и не думайте ни о чем, что может отвлечь вас.

Эта заметка была полезной? Подпишитесь на нашу рассылку!
Новые тренинги. Советы экспертов. Методики работы над телом и мозгом.

До беременности активно занималась фитнесом. В первом триместре сил заниматься не было вообще, еле до дома доползала с работы. Во втором триместре стало лучше, но не намного. Планирую с выходом в декрет заняться гимнастикой, считаю, что она все таки необходима для беременных.

Родила уже второго ребенка. Спортом не занималась перед родами. Но в свое время ходила на акробатику. Может это поспособствовало. что после родов пришла в форму быстро.
А что касается упражнений то если есть возможность конечно нужно заниматься! Только с умом. Особенно на последних неделях. Ну и будущей мамочке не помешает общение, а на занятиях можно найти и будущих подруг

Считаю, что эти упражнения просто необходимы для беременной женщине. Они могут облегчить период беременности и роды в физическом плане. Главное не переусердствовать и делать зарядку в хорошем настроении!

Я тоже во время беременности такими упражнениями занималась -в итоге -легкие безболезненные роды, прекрасное восстановление и еще куча комплиментов от медперсонала. За то, что была в прекрасной форме и родила сама без проблем. И все благодаря фитнесу

Когда ходила беременная, пренебрегла такими упражениями, и как оказалось зря. Даже в книге прочитала, что если не готовить тело к родам физически, то врачи будут рожать за вас. Мне роды дались очень тяжело. Сейчас планирую второго и буду обязательно заниматься.

Конечно держать свое тело (а особенно мышцы) в норме нужно и до беременности.Однако,не все всегда получается так как мы задумали,и уже забеременев по мере возможности нужно все таки делать вот такие простые и такие нужные упражнения.Главное,обязательно посоветоваться с врачом,во избежание нехороших последствий.

Я училась в институте физкультуры и до последнего ходила на все спортивные пары.Не могу сказать, что роды были легкими, но зато на животе нет ни одной растяжки!

Мне во время беременности тоже говорили делать такую гимнастику, но я ее не делала, равно как и не соблюдала диету, роды и без этого прошли нормально. Все зависит от эластичности шейки матки, а не физ. подготовки.

А я, когда была беременной, делала подобные упражнения, и, как ни странно, мои первые роды, оказались достаточно безболезненными! Скоро буду думать о втором!

Это очень хорошо,когда затраченные усилия оправдываются!Надеюсь,что когда придет время заводить детей, и у меня все пройдет хорошо и безболезненно.

скажу по личному опыту: на более поздних сроках любые занятия лучше со специалистом проводить. к тому моменту становишься слишком неповоротливой, и чувствуешь себя бегемотом на костылях.

А моё глубокое убеждение, что такими вещами нужно заниматься хотя бы за год до самого факта беременности, а лучше ещё со школьной скамьи, чтобы при наступлении оной, современная девушка, гробящая своё здоровье табаком и энергетиками(если не чем то более страшным) потом, услыхав диагноз, судороно не пыталась за несколько месяцев наверстать то, что транжирила до этого всю жизнь
И если здоровье не растрачено ДО беременности, то сама беременность переносится легко, как и роды, и достаточно просто держать себя в форме, отдыхать и соблюдать режим питания, и всё пройдёт как по маслу))

Нужно обязательно взять себе на заметку! Думаю в ближайшем будущем мне это пригодиться, а пока что посоветую своей сестренке)

Данный видеоролик полезен для просмотра всей семьи, а особенно для мужчин, ведь не кто иной как мужчины должны следить и заботиться за здоровьем беременной женщины. Очень детально показаны упражнения для беременных, а также данные упражнения удобно выполнять дома.

Источники: http://o-kroha.com/fitnes-dlya-beremennyih-1-2-3-trimestr-uprazhneniya-dlya-zanyatiy-doma/, http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/fitnes-doma-dlya-beremennyih-v-1-trimestre.html, http://fitomania.com/fitnes-dlya-beremennyih-uprazhneniya-dlya-zanyatiy-doma/

Фитнес для беременных 1 триместр дома. Триместры беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий