Физические нагрузки первый триместр беременности. Триместры беременности.

Физические нагрузки в первый триместре Первый триместр беременности – это время стремительного развития эмбриона. Оплодотворенная яйцеклетка делится, образующийся зародыш прикрепляется к стенке м...

Физические нагрузки в первый триместре

Первый триместр беременности – это время стремительного развития эмбриона. Оплодотворенная яйцеклетка делится, образующийся зародыш прикрепляется к стенке матки. Именно этот период беременности, длящийся до 13 – й недели опасен возможными выкидышами. Кроме того, часто из-за гормональной перестройки женщина начинает в первые несколько месяцев быстро уставать и буквально засыпать на ходу.

Таким образом, любые возможные физические нагрузки на начальном этапе беременности, должны быть умеренными и сменяться периодами отдыха. Ведь главное в это время – дать возможность плоду надежно прикрепиться к матке.

Тем не менее, ряд нагрузок можно позволять себе даже в первом триместре. Очень полезны обычные пешие прогулки. Они позволяют поддерживать в тонусе мышцы, кровеносную систему. Лучше, если прогулки непродолжительны по времени, но регулярны. Желательно избегать, при этом, загазованных улиц и выбирать тихие скверы и парки. Прогулки полезно дополнять дыхательной гимнастикой. Это способствует лучшему насыщению тканей организма кислородом.

Несложные упражнения для рук и ног, некоторые элементы йоги для беременных тоже допустимы в первом триместре. Вместо ходьбы, также возможно использование горизонтального велотренажера.
Итак, круг возможных физических нагрузок для женщин, находящихся на начальных сроках беременности ограничен. В то же время список запрещенных занятий весьма широк.

Женщинам в начале беременности не стоит посещать бассейн из-за опасности переохлаждения или получения инфекции. Под запретом находятся любые виды спорта, требующие резких движений, поднятия тяжестей. Конный спорт, прыжки, борьба, командные виды спорта, горные лыжи и многие подобные занятия могут спровоцировать выкидыш.

Женщинам, жизнь которых до беременности была тесно связана со спортом, имеет смысл несколько снизить уровень нагрузки, пересмотреть количество времени, тратящееся на спорт. При этом тщательно должно вестись наблюдение за самочувствием. Любое недомогание, появление болей или выделений – это серьезный повод для прекращения тренировки и дальнейшего снижения, а то и прекращения нагрузок.
Первый триместр беременности требует особого режима. Поэтому физические нагрузки не должны быть утомительными.

3 триместр беременности и физические нагрузки

3 триместр беременность и физические нагрузки

Один их самых ответственных. Ведь именно в этот период проходит интенсивное доформирование органов Вашего малыша и его иммунной системы. Физическая нагрузка именно в 3 триместре особенно необходима, поскольку предшествует наиболее безболезненным родам. Вы также сможете быстро привести свое тело в норму после беременности.

Нагрузка. Надо снижать. А происходит это от того, что матка увеличивается в размерах, и не позволяет в полной мере дышать. В этот период у женщин наблюдается крайняя утомляемость.

Собственно, упражнения. Они в третьем триместре должны быть направлены на умение расслаблять мышцы промежности, которое осуществляется за счет напряжения других мышц. Должны тренировать разные виды дыхания и учить Вас расслабляться.

Почему нужно расслаблять мышци. Именно оно помогает избежать сильной боли при схватках. Поэтому беременной женщине рекомендуется ежедневное расслабление мышц таза в разных положениях: сидя на корточках, лежа, либо в любом ином положении.

Придерживайтесь ограничений предыдущих триместров. Но не забывайте о необходимости почаще приседать и наклоняться. Таким вот образом, повышается эластичность мышц таза.

Не отказывайте себе в удовольствии позаниматься домашней работой. Вы даже не представляете, каким полезным упражнением становится стирка белья в тазу для Вашего тела.

Танцы. Беременным они не противопоказаны, поскольку позволяют укрепить позвоночник и тренировать мышцы всего тела. Однако, прежде чем танцевать, посоветуйтесь с гинекологом и решите, можно ли Вам такой вид физической нагрузки.

Рекомендация. Физические нагрузки, в случае, если они не противопоказаны женщине, должны быть регулярными. При этом стоит учитывать особенности срока беременности.

Самочувствие. Когда Вы тренируетесь, нужно проконтролировать собственное самочувствие. Если Вы почувствовали головную боль, головокружение, учащение пульса, одышку, сильные сокращения матки, знайте, это сигналы для того, чтобы прекратить тренировку.

Не ленитесь двигаться, чтобы после, избежать всякого рода осложнений при родах. Так, что безболезненных Вам родов и здоровых малышей!

Очень часто за время беременности будущая мама слышит о том, что ей нужно беречь себя. Что означает эта рекомендация? Понятно, что важно следить за рационом питания, не поднимать тяжести, не переусердствовать с работой. В ситуации, когда речь заходит о физических нагрузках во время беременности, возникает много вопросов. Попробуем выяснить, полезны или вредны физические нагрузки при беременности.

Предположим, будущая мама до зачатия активно занималась спортом. Как только она узнаёт о наступлении беременности, она задаётся вопросом: можно ли ей продолжать занятия спортом или же нужно немедленно их прекратить. Специалисты уверяют, что при нормальном течении беременности физические нагрузки полезны и необходимы для женщины. Спортивные занятия способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц. Хорошее кровообращение имеет огромное значение во время беременности, ведь от маточно-плацентарного кровообращения зависит поступление кислорода и питательных веществ к плоду. Занятия, которые связаны с дыханием, например, йога или дыхательная гимнастика, помогают будущей маме освоить некоторые виды дыхания, которые могут понадобиться во время родовой деятельности.

Женщина, которая занималась спортом, лучше чувствует своё тело и непосредственно мышцы. Она сможет расслаблять и напрягать необходимые мышцы во время родов, схваток и потугов. Спортивный образ жизни помогает быстрее восстановиться женщине после родов и прийти в форму. Однако не любые нагрузки и спортивные занятия полезны для будущей мамы. Беременной женщине лучше выбирать те занятия, программа которых разработана для будущих мам. Это может быть йога для беременных, пилатес, аквааэробика. отличным выбором беременной женщины может стать ходьба, плавание, Специалисты отмечают, какие спортивные нагрузки противопоказаны для беременных женщин: это занятия, которые связаны с сотрясанием тела, риском падения, травм, поднятием тяжестей.

Противопоказаны для беременной женщины следующие виды физических нагрузок: борьба, конный спорт, прыжки в воду, альпинизм и горнолыжный спорт, профессиональные занятия спортом. Излишние физические нагрузки и напряжение во время беременности могут приводить к задержкам развития плода, а также к выкидышу и преждевременным родам. По этой причине беременная женщина должна относиться бережно к своему организму, если у неё возникают сомнения и вопросы относительно своих спортивных и физических нагрузок, она всегда может получить рекомендацию врача-гинеколога, ведущего её беременность.

Есть некоторые противопоказания, которые должна учитывать будущая мама, стоящая перед выбором необходимости физических нагрузок. К ним относятся: угроза выкидыша, тонус матки, наличие кровянистых выделений, предлежание плаценты, задержка развития плода, многоводие. а также повышенное артериальное давление.

Женщинам, которые столкнулись с данными проблемами и осложнениями, рекомендуется избегать физических нагрузок. Конечно, любые другие проблемы и заболевания, сопровождающие беременность, могут являться поводом для покоя и избегания физических нагрузок. Если женщина абсолютно здорова и беременность её протекает гладко, при занятиях спортом нужно тщательно следить за своим самочувствием, пульсом и давлением. При любом ухудшении самочувствия, тошноте, головокружении, слабости, болях, нужно прекратить занятия немедленно.

Также важно понимать, какие сроки беременности являются безопасными для физических нагрузок. Первые 3 месяца или 12 недель беременности являются самыми опасными с точки зрения возможного прерывания беременности, поэтому в этот период женщине нужно особенно беречь себя. Более активной с точки зрения физических нагрузок беременная мама может стать во второй триместр беременности. В третьем триместре активность и нагрузки обычно снижаются по причине повышенной утомляемости и размеров живота, которые не позволяют быть очень подвижной.

Таким образом, можно сделать вывод, что физические нагрузки показаны здоровым женщинам, беременность которых протекает гладко. Вопрос о выборе занятий, их частоте и интенсивности должен быть решён совместно с гинекологом, наблюдающим беременность женщины. Хорошего самочувствия и крепкого здоровья!

Источники: http://www.prodetey.ru/4710-fizicheskie-nagruzki-v-pervyi-trimestre, http://talia.ua/articles/3-trimestr-beremennost-i-fizicheskie-nagruzki, http://www.ja-zdorov.ru/blog/fizicheskie-nagruzki-pri-beremennosti-polza-ili-vred/

Рейтинг
Добавить комментарий