Физкультура для беременных 3 триместр видео. Триместры беременности.

Физические упражнения для беременных 1 ─ 3 триместр Здравствуйте, уважаемые женщины, будущие мамы! Хорошо все то, что хорошо в меру. Это утверждение можно отнести к занятиям физкультурой при бере...

Физические упражнения для беременных 1 ─ 3 триместр

Здравствуйте, уважаемые женщины, будущие мамы! Хорошо все то, что хорошо в меру. Это утверждение можно отнести к занятиям физкультурой при беременности. Поэтому, начиная занятия физкультурой, главное -не переусердствовать в своем желании выполнить всё и сразу.

Если до своего интересного положения вы занимались спортом, вам будет значительно легче подобрать для себя комплекс упражнений для беременных. Если же вы в этом деле новичок, не переживайте, а просто начните с простых упражнений.

Конечно, идеальный вариант -это посещение занятий в специальных школах для беременных, поскольку инструктор может наблюдать за правильным выполнением каждого упражнения для беременных и поможет вам соблюдать технику безопасности.

Но, если вы не желаете посещать такие занятия, посмотрите видео примеры, в которых показаны упражнения для беременных. Видео уроки помогут вам правильно выполнять упражнения самостоятельно. А вообще, старайтесь больше прислушиваться к своему самочувствию: занятия должны вам нравиться -вот, что главное.

Физические упражнения для беременных: готовимся к родам ↑

Упражнение Кегеля для беременных является наиболее полезным и ценным в процессе подготовки женщины к родам. Это упражнение вы можете выполнять весь период беременности. Что интересно, упражнение Кегеля вы можете делать где угодно и в любое время.

Как результат -эластичные и хорошо натренированные мышцы влагалища. Во время родовой деятельности вам будет легче контролировать процесс продвижения ребенка по родовым путям. Напрягая и расслабляя мышцы, когда нужно, вы сможете избежать разрывов во время родов .

Кроме того, упражнение Кегеля поможет вам улучшить интимные отношения с любимым мужем. Известно, что секс при беременности положительно влияет на ребенка, а управляемость мышц влагалища сможет доставить и вам, и мужу больше наслаждения.

Давайте приступим к выполнению этого упражнения во время беременности:

  • ложимся на спину, ноги можете согнуть в коленях, пятки прижаты к полу, для того, чтобы вам было удобно, положите под голову подушку;
  • напрягайте мышцы: влагалища и в области заднего прохода, старайтесь удерживать в течение 10 секунд такое положение;
  • медленно расслабляйте, как бы отпускайте мышцы. Молодцы, можете немного отдохнуть. Повторяйте упражнение не менее 15 раз.

Если у вас получается, можете попробовать выполнять это упражнение стоя, сидя. Попробуйте во время мочеиспускания произвольно останавливать этот процесс -это будет тоже своего рода тренировка.

Физические упражнения при беременности: для общего тонуса организма ↑

Какие упражнения делать беременным в каждом триместре, зависит от индивидуальных особенностей каждой будущей мамочки и от течения беременности.

В любом случае, сообщайте своему врачу о вашем желании заниматься физическими упражнениями и консультируйтесь, какие упражнения для беременных вам можно делать, а какие нежелательно.

Упражнения для беременных 1 триместр. Они особо не отличаются от обычных упражнений. В этот период вам важно научиться организованно подходить к занятиям гимнастикой и определиться с комплексом упражнений для беременных. Старайтесь постепенно перейти от силовых и интенсивных упражнений к расслабляющим упражнениям.

Упражнения для беременных 2 триместр. Ваш животик становится больше и может появиться боль в пояснице. Выполняйте упражнения для ее расслабления: сидя на полу, широко расставьте ноги, сначала повернитесь влево, при этом удерживайте правое колено своей рукой, старайтесь заглянуть за левое плечо. То же самое повторите в другую сторону.

Упражнения для беременных 3 триместр. В это время, желательно исключить все упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа на спине, поскольку такая поза может вызвать у вас головокружение, а ребенок в это время недополучает кислород.

Если ваш малыш еще не принял правильное положение в животике для родов, выполняйте упражнение кошечка ищет хвостик: стоя на четвереньках, опирайтесь на предплечья поворачивайте голову в сторону ягодиц.

Во время беременности женщина становится более гибкой и чувствительной. Используйте эти особенности при занятиях физкультурой, и это вам поможет подготовиться к родам, а также обрести определенную уверенность в своих силах. Как физическую, так и психологическую уверенность, которая поможет вам справится с предродовым страхом.

Пусть упражнения для будущих мам станут для вас одним из любимых занятий во время беременности. Да и после, тоже.

Упражнения для беременных 3 триместр

Выполнять физические упражнения во время беременности просто необходимо. Но их сложность и количество определяются в первую очередь триместром. Особенно аккуратно нужно подходить к данному вопросу во время 3 триместра. В противном случае можно повредить себе и ребенку. Когда выбираются упражнения для беременных, 3 триместр оказывает особенно важное влияние. И в этом время будущие мамы должны вести себя очень осторожно.

С этой статьей также читают:

Стоит ли делать упражнения в 3 триместре?

Именно с решения этого вопроса беременной следует начать. Перед выбором каких-то определенных упражнений следует посетить врача и выяснить, не присутствуют ли какие-то противопоказания. И если они не обнаруживаются, к упражнениям не просто можно, но и нужно приступить.

На что обращать внимание при выборе упражнений

В 3 триместре упражнения нужно выбирать с тем расчетом, что в заключительной беременная начинает особенно быстро набирать массу тела. Соответственно, ей нужно укреплять мышцы, дыхательную систему, позвоночник. В итоге организм обязательно нуждается в физических нагрузках.

Также следует учитывать индивидуальные особенности протекания 3 триместра. От них тоже зависит проведение упражнений. Например, беременные часто замечают, что ребенок очень активно ведет себя в животе. Тогда нужны упражнения на релаксацию. При помощи упражнений получается «перевернуть» ребенка из ягодичного предлежания, если это требуется. Но какие именно занятия проводить беременным?

Дыхательные упражнения для беременных

На них в 3 триместре беременная должна обращать особенное внимание, если до этого она про них «забывала». Дыхательные упражнения направлены на то, чтобы создать спокойное и расслабленное состояние. Вот основные упражнения одного из таковых комплексов для беременных.

  1. Развитие грудного дыхания. Руки кладутся на ребра, проводится глубокий вдох через нос с подъемом груди. Выдох совершается медленно и лишь после наполнения воздухом грудной клетки беременной.
  2. Упражнение на диафрагмальное дыхание. Одной рукой прикрываются ребра, другой – живот. Одновременно с быстрым вдохом через нос нужно «выпятить» живот. Делается выдох.
  3. Упражнение на четырехфазное дыхание. Сначала беременная совершает вдох через нос в течение 5 секунд. После проводится задержка на 2 секунды. Делается выдох за 5 секунд и снова задержка. В 3 триместре так нужно дышать по 2-3 минуты.
Физические упражнение для беременных в 3 триместре

Создавая собственный комплекс, нужно помнить, что каждое упражнение в 3 триместре должно быть полезно как для беременной, так и для ребенка. Выполнять их следует на подушке или фитболе. Хороший комплекс для беременных представлен ниже.

  1. Сесть на мяч и покачать головой в стороны 10 раз.
  2. По-турецки сесть на пол и сжать на 30 секунд мяч руками. Дальше идет расслабление и повтор. Всего нужно сделать так 10 раз. Упражнение направлено на развитие грудных мышц беременной.
  3. Встать на колени и сесть на пятки. Дальше мяч нужно обхватить, чтобы в грудной клетке появилось напряжение. Немного задержавшись так, фитбол отпускают. Наблюдается развитие мышц груди и рук беременной.
  4. Лечь на спину, положить ноги на мяч (по очереди) и начать делать круговые движения или катать снаряд вперед и назад.

Также в 3 триместре беременным можно заниматься и без мяча. Примеры упражнений такого плана приведены ниже.

  1. Положив валик из полотенца или плотной ткани на пол, нужно лечь на него, чтобы он оказался под поясницей. Так беременная должна провести 10 минут, хорошо расслабившись.
  2. Необходимо сесть на пол так, чтобы ягодицы оказались на пятках. Носки плотно сдвигаются, а пятки оказываются расставленными врозь. Дальше нужно развести колени плавно опуститься на пол вперед. Таз беременной в процессе упражнения должно приподниматься, а грудная клетка – прогибаться вниз. В 3 триместре это действие повторяется по 3-5 раз.
  3. В таком же положении руки поднимают вверх. После того, как в такой позиции получится просидеть 30 секунд, возвращаются в исходное. Также нужно 3-5 повторений.

Именно такие упражнения для беременных 3 триместр позволяет провести с наибольшей пользой и без какой-либо потенциальной угрозы здоровью.

Гимнастика в 3 триместре беременности

Заключительный 3 триместр беременности для женщины является, пожалуй, самым волнительным и тревожным. Несмотря на все прелести предпраздничного настроения, моральная подготовка к появлению малыша должна непременно сопровождаться физической. В первую очередь хочется успокоить всех мам, которые полагают, что гимнастика в 3 триместре небезопасна и требует колоссальных усилий. Напротив, она включает в себя ряд полезных упражнений, которые помогут вам облегчить тернистую процедуру родов, а ваш кроха в первые минуты своей жизни будет лишен риска узнать о таком явлении, как асфиксия.

Выполняя гимнастику в 3 триместре, вы поможете не только себе, но и укрепите здоровье ребенка. Поэтому не стоит поддаваться стереотипам о вреде гимнастики для беременной женщины. К тому же для положительного результата совсем не нужно прилагать титанических усилий. Более того, предложенные упражнения идеально подойдут даже для тех, кто ранее не особо заботился о своем физическом состоянии.

Как выполнять дыхательную гимнастику для беременных в 3 триместре

Поскольку женщине в 3 триместре стоит избегать различных нагрузок, в том числе нервных и умственных, упражнения базируются преимущественно на дыхательной гимнастике. Чтобы достичь хорошего результата, нужно выполнять упражнения каждый день. И тогда во время родов, что очень важно, вы сможете контролировать свое дыхание и управлять им. Но не стоит увлекаться и доводить себя до головокружения – уделите дыхательной гимнастике 10 минут в день.

В первом упражнении мы тренируем диафрагму. Делая глубокие вдохи-выдохи носом, необходимо расположить одну руку на груди, а другую положить на живот. Старайтесь грудь оставлять неподвижной, а живот при вдохе слегка приподнимать.

Следующее гимнастическое упражнение, которое мало отличается от предыдущего, должно быть посвящено тренировке грудного дыхания. Только теперь наоборот: грудь на вдохе поднимаем, живот – неподвижен.

Дыхательную гимнастику в 3 триместре можно обогатить такими техниками дыхания, как поверхностное, глубокое и толчковое. Для поверхностного дыхания важно дышать быстро и легко не носом, а ртом. Упражнение делайте 5 раз, вдыхая-выдыхая 8-10 раз.

При глубоком дыхании постарайтесь расслабиться. Легкие необходимо полностью заполнить воздухом, вдыхая и выдыхая медленно и умеренно. Это упражнение нужно повторить 10 раз.

Выполняя технику толчкового дыхания, нужно сделать вдох медленным и глубоким, после чего на 5-10 секунд задержать дыхание. Выдыхать воздух нужно плавно, не спеша. Цикл состоит из двух коротких вдохов, завершающихся одним глубоким и медленным выдохом.

Находясь в 3 триместре беременности, женщина должна понимать, что её малышу нужно больше кислорода, не говоря уже о временных трудностях работы дыхательной системы самой матери. Поэтому для женщины дыхательная гимнастика в 3 триместре наиболее актуальна.

Особенности позиционной гимнастики в 3 триместре

Как правило, в позиционной гимнастике для беременных в 3 триместре нет упражнений, которые выполняются лежа. Это связано с тем, что матка становится всё тяжелее и начинает давить на артерии малого таза и вены. Кровоток уменьшается, а в этом случае ребенок получает мало кислорода. Также следует помнить о том, что любые упражнения нужно выполнять медленно и плавно.

Упражнение 1. Опираясь на руки, стоим на четвереньках. Постарайтесь максимально прогнуть спину. Приветствуются повороты головы. Затем спину нужно медленно выгнуть, голова при этом должна быть прижата к подбородку. Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение 2. В положении сидя «по-турецки» разведите колени в стороны и надавливайте на них руками. Вы почувствуете, как мышцы внутренней части бедра растягиваются.

Упражнение 3. Не двигая тазом, выполняйте повороты туловища. Руки должны быть разведены в стороны.

Упражнение 4. Данное упражнение очень эффективно для мышц промежности. Втяните мышцы таза, затем не спеша сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы.

Противопоказания для занятий гимнастикой в 3 триместре

К сожалению, заниматься гимнастикой в 3 триместре можно далеко не всем будущим мамам. В частности, от физической активности стоит воздержаться при наличии следующих противопоказаний:

  • Поздний токсикоз;
  • Предлежание плаценты;
  • Риск преждевременных родов;
  • Головокружение или болевые ощущения в районе живота и поясницы;
  • Болезни сердца;
  • Многоводие;
  • Воспалительные заболевания острого характера.

Гимнастику в 3 триместре стоит выполнять только в том случае, если вы посоветовались со своим лечащим врачом. Не принимайте самостоятельных решений. Обязательно обсудите комплекс упражнений со своим гинекологом, чтобы ни в коем случае не навредить малышу!

Источники: http://kidbe.ru/138-a-pomogut-nam-rodit-akushery-i-uprazhneniya-dlya-beremennyh.html, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyh-3-trimestr/, http://lady7.net/gimnastika-v-3-trimestre-beremennosti.html

Физкультура для беременных 3 триместр видео. Триместры беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий