Гимнастика для беременных 1 триместр фото. Триместры беременности.

Гимнастика для беременных первый триместр Для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме на протяжении всех девяти месяцев беременности нельзя забывать о довольно простой и не сложной гимн...

Гимнастика для беременных первый триместр

Для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме на протяжении всех девяти месяцев беременности нельзя забывать о довольно простой и не сложной гимнастике. Далее приведены упражнения в соответствии с 1 триместром беременности:

Первому триместру соответствуют первые 12-14 месяцев развития плода, это самое опасное для него время. В данный период рекомендуют значительно сократить физические нагрузки. Особо опасной является нагрузка на брюшную полость и пресс, она может спровоцировать выкидыш. Гимнастика для беременных в первый триместр подразумевает по большей части тренировку бедер и различные дыхательные упражнения. Эти упражнения довольно простые, но в то же время достаточно эффективные.

  1. Первое упражнение -(для него нужен стул со спинкой) опираясь руками на спинку стула необходимо выполнять плавные приседания. Ноги при этом разведены в стороны. Такое упражнение можно попеременно делать с поднятием на пальчиках ног.
  2. Гимнастика для беременных в 1 триместр позволяет также хорошо улучшить форму груди. Ведь довольно часто после родов и грудного вскармливания женская грудь теряет свою форму. Но этого не произойдет, если в первые месяцы беременности выполнять следующее упражнение – нужно свести руки на уровне груди и сомкнуть ладони. Суть состоит в том, чтобы сомкнуть ладони как можно быстрее. В ходе этого упражнения вы должны почувствовать, как сильно напрягаются грудные мышцы.
  3. Для укрепления косых мышц живота, опять же, опираясь на спинку стула, заведите ногу вперед, затем поставьте вбок, и назад. Таким образом, вы проводите профилактику растяжек. Еще такое упражнение дает возможность хорошо подготовиться к родам.
  4. Следующее упражнение – это обычное круговое вращение тазом. Ноги при этом находятся на ширине плеч и несколько согнуты в коленях.
  5. И последнее упражнение – самое легкое, его можно выполнять везде и в любое время. Это круговые вращения стопами. Оно поможет избежать судорог икроножных мышц, а также варикоза. Особенно такое упражнение будет полезно, если будущая мама проводит большую часть времени в сидячем положении.
Читайте также
  • Пониженный гемоглобин при беременности
  • Гимнастика для беременных 3 триместр
  • Когда тест на беременность может быть ложноотрицательным?
  • Меню после родов

Я во время первого триместра беременности занималась с фитболом. Это были несложные упражнения для укрепления разных групп мышц, но основное внимание я уделяла мышцам промежности. Для этого просто по возможности прыгала на мячике по несколько минут.

Гимнастика для беременных 1 триместр

Выполнение специальной гимнастики для беременных нужно начинать с 1 триместра. Вы еще можете не знать о своем особом состоянии, но ваш организм уже меняется и готовится к рождению ребенка. Эти изменения пройдут мягче и комфортнее для вас, если вы будете поддерживать разумную активность, выполняя специальную методику упражнений, созданную для будущих мам.

Здоровая беременность должна быть активной, это прекрасный естественный процесс, в норме почти не имеющий ограничений. Прислушивайтесь к организму и вы поймете, что ему требуется. Если вы занимались спортом либо гимнастикой до беременности, в 1 триместре вы можете продолжить занятия с некоторыми изменениями.

Уже начиная с первого триместра рекомендуется уменьшить интенсивность, заменив динамические упражнения на статические. Сейчас не время ставить рекорды и сбрасывать вес — занятия гимнастикой должны приносить удовольствие. Если вы не занимались раньше, начните с обычной прогулки на свежем воздухе.

Чего нельзя делать при беременности?

Нельзя выполнять упражнения на пресс, приседания, скручивания, а также любые другие манипуляции, растягивающие мышцы живота, которые могут повредить ребенку:

  1. Наклоны назад и мостик. В 1 триместре беременности не стоит активно тянуться вверх с поднятыми руками. При этом очень сильно напрягаются мышцы живота, приходит в тонус матка;
  2. Гимнастические упражнения с перевернутыми позициями, при которых ноги находятся выше живота («велосипед», «березка», стойки на руках, некоторые позы йоги);
  3. Шпагат и другие упражнения, при которых сильно растягиваются мышцы внутренней стороны бедра.

Гимнастика для беременных 1 триместр обязательно включает в себя :

  1. Упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы влагалища и тазового дна. Выполняя их регулярно, вы научитесь управлять этими мышцами, подготовитесь к потугам, а также избежите такой проблемы, как недержание мочи после родов;
  2. Гимнастические упражнения стоя, укрепляющие мышцы спины, ног и рук, снимающие напряжение с позвоночника. Очень хорошо для занятий в 1 триместре подходят многие асаны йоги или элементы пилатес;
  3. Упражнения в коленно-локтевой позе («кошка», «собака мордой вниз») также расслабляют позвоночник и брюшную полость, полезны для нормального функционирования мочеполовой системы;
  4. Упражнения лежа на спине, раскрывающие грудную клетку. Очень полезны в 1 триместре беременности медитации, контроль дыхания, занятия на расслабления.

Прежде чем начать заниматься гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, найдите опытного тренера и внимательно смотрите за своим самочувствием. Беременным выполнять упражнения нужно медленно и спокойно. Если вы почувствует дискомфорт, головокружение, резкую боль в области живота, «каменение» матки или появятся необычные выделения — прекратите занятия и немедленно обратитесь к врачу.

Эти упражнения, специально разработанные для первого триместра, помогают укрепить мышцы, которым придется выполнять основную нагрузку во время вынашивания ребенка и родов. Снять напряжение позвоночника, уменьшить риск появления судорог, а также других осложнений. Научиться чувствовать свое тело и контролировать процесс дыхания. Регулярные занятия гимнастикой для беременных, начиная с 1 триместра, позволят вам следить за набором веса, а также очень полезны для ребенка, ведь он тоже занимается вместе с вами!

Зарядка для беременных в разных триместрах

Знай меру в зарядке для беременных .

В своем рвении поддержать беременный организм очень важно не переусердствовать. Конечно, если ты до этого занималась спортом, с регулярными двумя-тремя тренировками в неделю, то ты можешь продолжать такие же занятия, только немного снизив нагрузку. А вот если до этого ты со спортом не дружила, то к вопросу физической нагрузки нужно подойти очень аккуратно.

Умеренная нагрузка во время беременности благотворно скажется на общем состоянии будущей мамочки, даст выход эмоциям, которые часто возникают из-за гормонального дисбаланса, характерного для ранних сроков. Кроме того, физически тренированная беременяшка, сможет легче перенести роды. В общем, гимнастика для беременных несет в себе одни плюсы, если нет к ней противопоказаний.

Скажи нет физическим упражнениям при беременности! Когда?

Не стоит заниматься зарядкой для беременных. если у тебя:

— угроза прерывания беременности, тонус матки

— наличие в анамнезе невынашиваемой беременности

— гестоз второй половины беременности

— острые или хронические формы заболеваний внутренних органов (почки, желудок и т.п.)

Легкие упражнения в первом триместре — зарядка на ранних сроках беременности

В первом триместре плод закрепляется в матке, закладываются важные для жизни органы. Упражнения в этот период в основном направлены на тренировку дыхания, релакс всего организма и поддержание бодрого духа беременной.

1. Ходи перекрестным шагом пару минут в день.

2. Поставив ноги на ширине плеч, делай наклоны туловищем вправо-влево, вперед-назад.

3. Выполняй вращение туловищем, держи таз неподвижно.

4. Стоя на коленях, подними левую ногу и правую руку, прогнув спину. Поменяй руку и ногу.

Комплекс упражнения во время беременности для второго триместра

Во втором триместре важно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и тазового дна. Однако это не значит, что ты должна качать пресс сутками. Наоборот, стоит избегать упражнений, которые напрямую связаны с качанием пресса. Лучше воспользоваться такими:

1. Лежа на спине с согнутыми коленями, приподними таз, одновременно напряги мышцы заднего прохода и промежности. Опустив таз — расслабь мышцы.

2. Лежа на спине, подними правую ногу, слегка согнутую в колене, плавно опусти. Повторить все для левой ноги.

3. Стоя, поставь руки на пояс. Нагнись вперед, сделав выдох. На вдохе прими исходное положение.

4. Руки на поясе, отведи локти назад, сделав вдох. При этом подними голову и слегка прогни спину. На выдохе вернись в исходное положение.

Зарядка для беременных для третьего триместра

На этом сроке рекомендуется выполнять гимнастику для беременных с упражнениями на расслабление, растяжку тазовых мышц, а так же дыхательные упражнения.

1. Лежа на спине, подтяни согнутую в колене ногу и коснись ею живота. Упражнение выполняется обеими ногами попеременно.

2. Стоя на коленях, прогни спину, максимально опустив крестец к полу. Застынь в таком положении на несколько секунд. Теперь выгни спину дугой, так же оставшись на мгновение в этой позе.

3. Сядь и разведи согнутые в коленях ноги. Положив ладони на колени, прижимай их, пытаясь дотронуться ими до пола.

Безопасный комплекс упражнений для беременных на всех сроках:

Важно — при возниконовениии любого недомогания (головокружения, боли, усталости, кровотечения и др.), сразу же прекратите выполенение упраженний. При серьезных проблемах немедленно свяжитесь с врачом.

Выполнять эти легкие упражнения лучше ежедневно. Помещение, где ты делаешь зарядку, обязательно проветри. Одежда должна быть удобной и эластичной. Иногда бывает, что совсем нет желания активничать, тогда просто ляг на спину и выполни несколько дыхательных упражнения на расслабление. Это принесет гораздо больше пользы, чем формально выполненная зарядка.

Автор: Натали Гойденко, специально для Моя ЛЯЛЯ

Поделиться в соц. сетях:

Примите к сведению

Моя ЛЯЛЯ — это информационный ресурс. Здесь вы узнаете много интересного о беременности и родах, детской комнате, о детях до года и старше, сможете подобрать себе стиль и стать еще красивее, узнаете, что модно в том или ином сезоне, научитесь воспитывать ребенка сказкой, обучитесь рукоделию. Вся информация представлена для ознакомления. Любое бесконтрольное применение лекарственных препаратов без одобрения врача недопустимо. Мнение Администрации сайта может отличаться от мнения авторов статей.

2015 — Моя ЛЯЛЯ — Беременность и роды | Копирование материалов без индексируемой ссылки на сайт www.moya-lyalyas.ru запрещено.

Источники: http://sovetimame.com/gimnastika-dlya-beremennyx-pervyj-trimestr.html, http://mamalysh.net/pregnancy/gimnastika-dlya-beremennyh-1-trimestr, http://www.moya-lyalyas.ru/archives/7251

Гимнастика для беременных 1 триместр фото. Триместры беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий