Гимнастика для беременных 1 триместр видео смотреть. Триместры беременности.

Гимнастика для беременных 1 триместр 10 Ноя, 2014 00:47 Первые три месяца беременности -самые ответственные для женщины. Хотя создается впечатление, что таковым является последний триместр, ведь...

Гимнастика для беременных 1 триместр

10 Ноя, 2014 00:47

Первые три месяца беременности -самые ответственные для женщины. Хотя создается впечатление, что таковым является последний триместр, ведь в этот период мы становимся неуклюжими и активно набираем вес, поэтому велика вероятность травм и падений, особенно в зимнюю гололедицу. Однако именно в первом триместре беременности начинают формироваться внутренние органы малыша и его будущее тельце, происходят серьезные физиологические и гормональные изменения в организме женщины. Поэтому в первые 12 недель следует особо осторожно относиться к своему здоровью: не употреблять алкоголь и не курить, отказаться от вредной пищи, больше гулять на свежем воздухе, избегать серьезных физических и психоэмоциональных нагрузок, стрессов, особой занятости на работе. Уделяйте время своему здоровью и спокойствию. Больше расслабляйтесь – смотрите комедии и читайте легкие романы, общайтесь с позитивными людьми. И конечно не забывайте о гимнастике. Она очень важна в первом триместре беременности – позволяет укрепить иммунитет, улучшить самочувствие, начать подготовку тела к будущим родам, помогает минимизировать растяжки, да и просто поднимает настроение.

Какие упражнения можно делать в первые 12 недель беременности

Лучше заниматься гимнастикой дома, не подстраиваясь под общий ритм посетителей фитнес-центра, или в специальном спортивном клубе для беременных. Если вы решили всё-таки остаться дома в уютной привычной обстановке, то запомните главное правило – умеренность и постепенность. Никаких упражнений и бега до стекающего пота! Расслабьтесь, включите приятную музыку и начните с дыхательной гимнастики. Разработайте глубокое дыхание – живот-грудь-ключицы или разучите йоговские пранаямы. Они способствуют очищению организма и расслаблению. Затем несколько раз неглубоко присядьте – обопритесь одной рукой на спинку стула или стену и медленно присядьте, сначала сведя ноги в коленях, потом разведя их в стороны. Пятки на полу, повторить упражнение можно до 10 раз.

Полезны круговые вращения тазом по 5 заходов в обе стороны. Они улучшают кровоснабжение и тонизируют тело.

Для профилактики варикозного расширения вен походите минут пять то на пятках, то на цыпочках, то на внешней стороне стопы.

Практикуйте полное расслабление тела – ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, и постепенно расслабьте все мышцы, включая лицевые. Побудьте в таком положении пару минут.

В целом, гимнастика для беременных 1 триместра не должна занимать более 25 минут. Так же советуем посмотреть видео:

Гимнастика для беременных c Еленой Соклаковой

Пожаловаться на видео

Разрабатывая этот комплекс видеоупражнений для беременных, Елена Соклакова изучала специальную литературу и советовалась с врачами, а позже, когда сама оказалась в положении, опробовала курс занятий на себе. Инструктор подробно объясняет, как выполнять каждое упражнения и на что обращать внимание. Онлайн-занятия «Гимнастика для беременных» с Еленой Соклаковой помогут молодым мамам подготовиться к родам и сохранить хорошую форму после них.

Йога для начинающих: техника безопасности с Рави Кумаром Довлуру. Занятие 1

SPINELINE. Пошаговая система оздоровления позвоночника. Мастер-класс Алёны Мордовиной. Занятие №1

Питание и летний фитнес. Рекомендации для активного похудения.

Вебинар с Мариной Корпан: Типичные ошибки при занятиях бодифлексом. Ответы на вопросы и практические рекомендации

Ужасы лишнего веса. Психологические основы эффективного похудения

Гимнастика для беременных

В период беременности врачи рекомендуют не отказываться женщине от физической активности. И именно гимнастические упражнения помогут не только улучшить самочувствие будущей матери, но и подготовить ее организм к родам.

Польза и значение гимнастики для беременных

Итак, для того, чтобы подготовить организм к родам, женщина должна выполнять специальный комплекс гимнастических упражнений. Большинство наблюдений профессиональных врачей показали, что занятия гимнастикой при беременности нормализуют все функциональные системы матери, обеспечивают активное развитие плода, улучшают иммунитет и физически подготавливают к родам. С этим трудно поспорить, ведь под влиянием многократной мышечной работы организм становится способным на быструю и качественную мобилизацию ресурсов в необходимый момент, а в нашем случае – при родах.

Вот именно с этой точки зрения гимнастика для будущих мам и рассматривается как эффективное мероприятие, которое убирает риски осложнений беременности и родов, а также и в послеродовом периоде. Цель всех упражнений – тренировка группы мышц организма, которые активно задействованы в процессе родов. Начинайте гимнастику для беременных на 1 или 2 семестре, чтобы к долгожданному событию ваш организм был полностью готов.

Стандартный комплекс гимнастических упражнений

Гимнастика для женщин, ожидающих ребёнка, основана на укреплении внутренних мышц живота, бедер и таза. При этом, расслабление – не менее важный момент. Для того чтобы набраться сил для схваток, женщина должна уметь успокоить свое тело и расслабиться.

  1. Набираем силу для схваток. Нужно представить себе, что пупок (на выходе) совершает поездку на лифте по позвоночнику. Тяните его с усилием, словно хотите поднять на пятый этаж. Спину же необходимо при этом плотно прижимать к полу. Такое упражнение специалисты рекомендуют выполнять 5 раз в день по 10 раз. Оно непременно придаст силы перед предстоящими родами, а также значительно облегчить сокращение матки после родов до прежних размеров.
  2. Растяжение мышц. Выполняем то же упражнение, что было описано выше – едем на пятый этаж на лифте . Потом начинаем спуск. На четвертом этаже необходимо сделать остановку на 30 секунд, и дальше спуститься вниз. И так повторить 10 раз. Следующее упражнение нужно уже начинать с движения вверх, и остановиться надо на втором этаже также на 30 секунд, потом доезжаем до верха и медленно спускаемся. Проделываем это 5 раз.
  3. Разгрузка позвоночника. Руки с полотенцем заведите за голову, локти при этом должны находиться чуть ниже уровня плеч. Стойте в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз. При его систематическом выполнении проходят боли в грудной клетке и спине.
  4. Дыхание. Сядьте расслабленно на стул, дышите глубоко, словно ваши легкие расположены где-то внизу живота. Живот при вдохе нужно выпячивать, а на вдохе – втягивать. Делать такую гимнастику следует в течение 10 минут. Выдыхать всегда полностью, это очень важно!
  5. Эластичность мышц. Сядьте на пол и одну ногу согните в колене, а вторую вытяните. Можно в помощь взять эластичную ленту. Теперь совершайте наклоны корпусом вперед и в исходное положение (выполнять 5 раз). Упражнение делает подвижными бедренные и коленные суставы.
  6. От боли в спине. Нужно представить, что у вас кобчик привязан к эластичной ленте, и вам нужно сделать усилие, чтобы ей сопротивляться в положении стоя, руки на коленях, корпус впереди, и стоя на четвереньках.
  7. Упражнения на выносливость. Лягте на спину ягодицами к стене. Ноги следует перемещать по стене вверх, потом их раздвинуть и удерживать 30 секунд. Упражнение эффективно растягивает мышцы ног, предотвращая появление растяжек и подготавливая женщину к родам.

Источники: http://jsekret.ru/gimnastika-dlya-beremennyx-1-trimestr, http://www.jv.ru/video/video/2830, http://www.pregnancycalendar.ru/biblioteka/vse_o_beremennosti/gimnastika_dlya_beremennyh/

Гимнастика для беременных 1 триместр видео смотреть. Триместры беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий