Йога 1 триместре беременности. Триместры беременности.

Йога для беременных: 1 триместр Йога – это своего рода наука о единении человека со Вселенной. Она учит нас быть «здесь и сейчас», концентрировать свое внимание на настоящем моменте, расслаблятьс...

Йога для беременных: 1 триместр

Йога – это своего рода наука о единении человека со Вселенной. Она учит нас быть «здесь и сейчас», концентрировать свое внимание на настоящем моменте, расслабляться, или, наоборот, мобилизовать свои силы. Йога пользуется огромной популярностью среди женщин, мужчин, среди пар, и даже среди детей. Конечно, это, безусловно, полезное времяпровождение не могло обойти стороной и беременных женщин.

Польза йоги во время беременности

В 1 триместре йога для беременных мало чем отличается от обычных тренировок до беременности. У вас еще не вырос живот, не отягощена спина, не отекают ноги. Значит, это идеальное время для того чтобы улучшить свое здоровье в таком щепетильном положении.

Очень сложно описать в двух словах пользу йоги для беременных. Во-первых, надо упомянуть о психологическом аспекте. Многие женщины боятся родов, боятся боли и того, какой будет их жизнь после рождения ребенка. Иные женщины боятся перемен, еще не успев забеременеть, они боятся даже думать о зачатии. Все это – психологические проблемы, страхи, которые не дают нам дышать на полную грудь. Для таких женщин важнейшей частью тренировки будет медитация и дыхательная гимнастика. Во время медитации можно расслабить свой неугомонный разум, а дыхательная практика дает возможность успокоиться и переосмыслить вещи.

Во-вторых, позы йоги для беременных дают возможность снять постепенно нарастающую на позвоночник нагрузку, а также избежать болезней позвоночника и нарушений осанки, которые часто возникают после родов.

Выполняя йогу для беременных в первом триместре, вы избежите токсикоза, отеков, растяжек и избыточного веса. Масса тела, конечно, будет расти, но ровно настолько, насколько это необходимо физиологически.

Занятия йогой полезны не только для беременных, но и для ребенка. Плод получает насыщенную кислородом кровь, упражнения помогают ему принять правильное положение в утробе матери, а значит, его рождение на свет будет легче и быстрее.

Упражнения

  1. Становимся в удобное положение, ноги на ширине плеч, делаем вдох и через стороны поднимаем руки вверх. Вытягиваемся и запрокидываем голову назад. С выдохом опускаем руки, и подбородок на грудь.
  2. Дыхание можем сочетать с разминкой шеи – на вдохе через правую сторону поднимаем голову, на выдохе через левую опускаем. Делаем 10 – 12 циклов.
  3. Делаем вдох, вытягиваемся и на долгом выдохе через нос, опускаем руки и приседаем, как будто выжимаем воздух вниз.
  4. На вдохе вытягиваемся в легкий прогиб, руки разведены и тянутся через верх назад, поясница слегка прогнута, таз подаем вперед. На выдохе уходим сначала вперед, возвращая таз в ИП, затем наклоняемся к полу с локтевым замком. Выполнив несколько подходов, можно просто повисеть с сомкнутыми в замок руками, чтобы расслабить спину.
  5. На вдохе поднимаем правую руку вверх, подаем копчик чуть вперед, с выдохом уходим в боковой наклон. Грудная клетка раскрыта, смотрим в сторону вытянутой руки. Делаем 5 – 7 циклов и меняем стороны.
  6. Соединяем руки вместе над головой, с выдохом выходим в прямое вытяжение позвоночника, наклоняясь вперед параллельно полу.
  7. На вдохе поднимаемся, выдох – уводим правую руку назад, и тянемся по диагонали передней рукой. Поднимаемся и меняем руки.
  8. На вдохе поднимаемся, соединяем руки вместе, сгибаем колени и на выдохе наклоняемся слегка вперед, прогибаясь в пояснице.
  9. Легкие скрутки – из предыдущей асаны, ставим правую руку на пол по центру, чуть впереди ног, и скручиваем корпус, вытягивая левую руку вверх. Смотрим наверх, за рукой. С выдохом опускаем левую руку и тянемся наверх правой рукой. На выдохе опускаем правую руку, на вдохе поднимаемся наверх, руки уходят вниз.

Вчера в Лондоне в Букингемском дворце состоялся парад конницы и военной техники посвященный 90-летию королевы Елизаветы II. Это мероприятие посетила сама именинница, ее супруг, дети и внуки. Однако больше всего подданным запомнился двухлетний Джордж, которому наскучило мероприятие, и он решил его покинуть.

На днях Модный дом Givenchy, во главе с дизайнером Риккардо Тиши, представил круизную коллекцию женской одежды. Для работы в фотосессии он выбрал Беллу Хадид и Мариякарлу Босконо. Белла преподнесла публике творения джинсовой линейки, а Мариякарла все остальные.

По словам 30-летней Эмбер Херд, ее брак с 53-летним Джонни Деппом распался из-за побоев актера. Она решила положить конец рукоприкладству, заявив на Деппа в полицию. Невзирая на серьезные обвинения, Эмбер делает все возможное, чтобы не отвечать на щекотливые вопросы судьи под присягой.

Не вызывает сомнений, что йога полезна для беременных. Она помогает наладить пищеварение, дыхание, кровообращение, выведение токсинов. Йога для беременных позволяет избежать утренней тошноты, запоров, варикозного расширения вен, головной боли и многих других неприятностей. Однако есть ряд предостережений, которые следует соблюдать во время беременности. В данной статье мы поговорим о первом триместре беременности, о том, что рекомендуется и запрещается делать в данный период.

Что можно в первый триместр?

  • Во время беременности рекомендуются следующие техники пранаямы: уджайи. сурья бхедана и чандра бхедана .
  • Из медитационных практик лучше всего подойдут техника пения звука ОМ. аджападжапа-медитация и, конечно же, успокаивающая йога-нидра — лучшее средство для расслабления во время беременности. Йога-нидру и Шавасану лучше выполнять на боку, чтобы не пережимать нижнюю половую вену.
  • Во время выполнения асан используйте пропсы (ремни, болстеры) и опоры (стену, стул). Это поможет аккуратно входить в асаны, а также сохранять равновесие.
  • Обязательны к выполнению следующие асаны: Джану Ширшасана. Баддха Конасана. Упавишта Конасана. Супта Баддха Конасана с болстером. Шавасана .
  • Не бойтесь выполнять перевернутые асаны и даже стойку на голове. Они очень полезны для беременных и особенно хороши в том случае, если предыдущие беременности заканчивались выкидышем. Однако их следует делать строго под руководством опытного инструктора, если конечно вы не имеете богатый опыт правильного выполнения данных асан.
  • Наклоны вперед следует выполнять аккуратно, не сжимать живот и больше вытягиваться вперед.
  • Лучше заниматься каждый день понемногу, чем длительно, но один раз в неделю.

Что нельзя в первый триместр?

  • Избегайте асан, которые сжимают живот: Ардха Навасана. Бхекасана. Бхарадваджасана. Дханурасана. Урдхва Мукха Шванасана. Шалабхасана и т.п.
  • Если в прошлом у вас был выкидыш, исключите из практики позы стоя.
  • Избегайте прыжков, они создают нежелательную нагрузку на мышцы и сосуды.
  • Не находитесь долго в асанах, особенно в тех, которые требуют напряжения, в частности позы стоя .
Добавить комментарий
Самые читаемые
Все публикации

Йога для беременных 1 триместр: основные правила и примеры упражнений

Подготовка к рождению малыша должна начинаться еще до наступления беременности. Отказ от алкоголя, сигарет, вредной пищи и физические упражнения – залог хорошего самочувствия матери и будущего ребенка. Когда женщина беременеет, то может чувствовать усталость, дискомфорт, а йога для беременных 1 триместр поможет устранить эти неприятные симптомы, а также улучшит кровообращение, придаст энергии, начнет готовить организм к родам.

Основные правила йоги для беременных

В первом триместре можно выполнять почти все асаны. Однако лучше делать это под руководством опытного инструктора. Заниматься йогой можно на протяжении всей беременности, она нормализует гормоны, помогая вырабатывать эндорфин. Является отличной профилактикой запоров, варикоза и раннего токсикоза, головокружений. При выполнении комплекса упражнений учитывайте некоторые правила:

  1. Перед введением в практику новых асан, посоветуйтесь с инструктором, пусть он проконтролирует их начало.
  2. Все позы выполняйте плавно, избегайте напряжения низа живота и прыжков, которые создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Особенно такие рекомендации актуальны для женщин, ранее сталкивавшихся с выкидышами.
  3. Не сжимайте живот при выполнении наклонов вперед, вытягивайте тело.
  4. Перевернутые асаны или стойка на голове не должны вас страшить. Они даже полезны беременным.
  5. Не выполняйте позы стоя.
  6. Старайтесь при упражнении не пережимать полую вену.
  7. Постоянно контролируйте самочувствие, при малейшем дискомфорте прекратите занятие.

Заниматься йогой для беременных следует ежедневно, минимум два раза в неделю. С помощью такой практики вы сможете хорошо подготовиться к родам. Вот самые распространенные и простые упражнения.

Асана поза стола

Упражнение поможет снять усталость, улучшить прилив крови к мозгу и разовьет чувство равновесия. Для его выполнения встаньте на четвереньки, голова должна стать продолжением позвоночника. На вдохе вытягивайте левую ногу назад, а правую руку вперед. Старайтесь держать их параллельно полу. На выдохе тянитесь пальцами. Такую позу держите столько, сколько сможете. Затем повторите с другой ногой и рукой.

Если у вас болит поясница, то можно облегчить упражнение, не отрывая пальцев ноги от пола, но вытягивая ее. При болях в запястьях сжимайте пальцы рук в кулаки, старайтесь не переносить вес на них.

Асана поза щенка

Очень хорошая поза для расслабления, снимает неприятные ощущения в матке, избавляет от тошноты. Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были под запястьями, а колени под бедрами. На вдохе тянитесь вперед корпусом, вытяните руки полностью. На выдохе тяните ягодицы назад, они должны почти полностью лечь на пятки.

Лоб положите на подушку или коврик, расслабьте шею. Тянитесь руками и ягодицами в противоположных направлениях, представьте, будто растягиваете свое тело. Локти не опускайте на пол. Позу удерживайте минуту, затем медленно опустите таз на пятки.

Поза счастливого ребенка

Еще одна асана, приносящая пользу женщинам в первом триместре беременности – это поза счастливого ребенка. Она расслабит, устранит тошноту и недомогание.

Ложитесь на спину и постарайтесь ухватить стопы или бедра руками. Колени при этом разведены в стороны, а ноги тяните к подмышкам. Пятками при этом тянитесь в потолок, вы должны чувствовать растяжение позвоночника.

Удерживайте позу около минуты, после чего аккуратно опустите стопы. Занятия можно облегчить, совершая движения поочередно с каждой ногой или накинув на них веревку или ремень.

Видеогалерея по теме статьи

Источники: http://womanadvice.ru/yoga-dlya-beremennyh-1-trimestr, http://yogasecrets.ru/praktikuem-asani/chto-mozhno-i-nelzya-v-perviy-trimestr-beremennosti, http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/beremenost/5712-yoga-dlya-beremennyh-1-trimestr.html

Рейтинг
Добавить комментарий