Йога для беременных 3 триместр

Все девять месяцев ожидания малыша беременная женщина должна вести активный образ жизни, по возможности заниматься спортом, правильно питаться, заботясь, таким образом, о здоровье своего малыша и благополучном родоразрешении. Относительно спорта – оптимальный выбор для беременных в 3 триместре – это йога.

Польза и противопоказания йоги для беременных

Начиная с самых ранних сроков и вплоть до самих родов, каждая женщина может заниматься йогой для беременных, но, конечно же, при отсутствии противопоказаний.

Упражнения и позы, подобранные тренером и выполненные под его контролем, насыщают кровь кислородом, снимают усталость и боли в спине, устраняют нарушения в работе сердечнососудистой системы, органов ЖКТ, кроме того, занятия способствуют нормализации эмоционального состояния.

Комплекс упражнений йоги для беременных в третьем триместре

Занимаясь йогой, следует грамотно, осторожно подбирать комплекс безопасных для беременных женщин упражнений. Во-первых следует, учитывать, что организм будущей мамы на поздних сроках и без того испытывает повышенную нагрузку, поэтому нужно исключить из списка асаны, выполняемые лежа на спине, интенсивные и глубокие повороты и наклоны, не стоит увлекаться стоящими позами (без опоры). После 30 недели тренер должен запретить беременной выполнять упражнения в перевернутой позе, дабы не доставлять малышу неудобства. В основном занятия йогой в третьем триместре должны максимально подготовить женщину к родам и улучшить ее самочувствие.

Вот примерный список упражнений, которые может выполнять женщина в конце беременности без риска для здоровья и безопасности ребенка:

На протяжении всей беременности женщины готовятся к предстоящему материнству. И начинают они с заботы и защите малыша еще в утробе материи. Сегодня можно легко просвещаться с помощью документальных фильмов. Предлагаем вам список фильмов, которые стоит посмотреть беременным.

Подушка для беременных — настоящая находка для будущих мамочек, ведь так тяжело найти комфортную позу для сна с растущим животиком. А здоровый сон, как известно, нужен всем без исключения, а уж беременным — вдвойне.

Читают ...
Онлайн калькулятор беременности дате зачатия. Зачатие.

Одежда для беременных в магазинах стоит довольно дорого. Гораздо проще попробовать поэкспериментировать со своим гардеробом, подарив ему вторую жизнь. К тому же, сделать это совсем несложно, нужно только включить фантазию и чуточку умения, — и результат не заставит себя ждать!

Беременность — это прекрасное время, в которое женщина раскрывает себя все с новых сторон. Когда ничего не мешает, к примеру токсикоз, и беременная чувствует себя прекрасно, нужно уделять внимание своему здоровью и поддержанию тонуса мышц, что непременно поможет в родах.

Йога для беременных 3 триместр: какие можно упражнения?

Последняя треть беременности – период, когда женщина ощущает себя неповоротливой и очень тяжелой. У многих появляется одышка, запоры, а желание съесть что-нибудь вкусненькое приобретает космический размах. Решить все эти проблемы разом способна йога.

В третьем триместре занятия йогой можно продолжать или осторожно начинать. В обоих случаях важно понимать требования организма и безропотно им следовать.

Индивидуальная практика

Чтобы йога для беременных была полезной и увлекательной, заниматься нужно под началом квалифицированного специалиста. Его задача – учесть все особенности протекания беременности и составить программу, которая будет способствовать удалению физических и эмоциональных недомоганий, а также сохранению привлекательной формы тела.

Заниматься йогой для беременных в 3 триместре можно и дома. Например, используя видео-уроки, книги или устные советы подруг. Но принимать такую информацию за обязательный минимум опасно. Женщина должна заниматься так, чтобы движения были в радость. Если их делать с преодолением себя, то будет больше вреда, чем пользы.

Общие подходы

Особенностью йоги для беременных является то, что она учит спокойно и глубоко дышать. Такие упражнения полезны не только в процессе тренировки. Полученный навык будет уместен во время родов.

Важно научиться управлять кровообращением. Асана Маджариасана усиливает циркуляцию жидкости, находящейся внутри костей. Это означает, что оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

Читают ...
Появились выделения ранних сроках беременности. Беременность на ранних сроках.

Мула-бандха, Ашвини – упражнения для проработки тазового дна, не представляющие никакой опасности для будущего малыша. Они тренируют мышцы, через которые ребенок пойдет во время рождения.

Известны случаи, когда хорошо подготовленная мать рождала свое чадо не долее чем за 2 часа. Иными словами, чем чаще и продуктивнее тренировки, тем заметнее польза от них.

Полезные упражнения

Чтобы подготовить таз к рождению ребенка, надо регулярно тренировать его. В этом плане полезны вращения тазом вперед, назад, по сторонам, кругами. Упражнение очень простое, но эффективное.

Йога для беременных 3 триместр – это всем известная «Кошечка». Положение на четвереньках позволяет расширить полезное пространство живота и создать для плода лучшие условия. А также быстро разгрузить позвоночный столб, который находится в постоянных перегрузках.

Многим нравятся упражнения Кегеля, заключающиеся в том, что женщина на выдохе расслабляет, а на вдохе сжимает мышцы таза. Иные упражнения, которые показаны в конкретном случае, лучше выучить под контролем специалиста.

Гимнастика для беременных 3 триместр

Специальная гимнастика, рекомендуемая беременными в 3 триместре, поможет вам и вашему малышу подготовиться к предстоящим родам. Выполнять упражнения с приближением родов становится все сложнее. Долгие тридцать недель не прошли даром: тело изменилось, потяжелело, стали отекать ноги, и даже самые простые движения иногда даются с трудом. Все же не стоит полностью отказываться от упражнений, они особенно ценны сейчас. Используем декретный отпуск во благо себе и малышу.

Врачи заметили, что женщины, которые бросают заниматься специальной гимнастикой в 3 триместре, очень быстро сравниваются с теми, кто никогда не начинал ее делать. Стоит лишь немного остановиться — и все неприятные спутники беременности возвращаются вновь. Разумная активность поможет вам контролировать набор веса, снизить нагрузку на позвоночник, таз и внутренние органы, укрепить мышцы, суставы, связки. Специальная гимнастика в третьем триместре беременности тренирует выносливость, готовит тело к родам и послеродовому периоду.

Когда мама занимается гимнастикой, вместе с ней двигается малыш в ее животике. Даже самая простая ежедневная прогулка в медленном темпе по парку обеспечит доступ дополнительного кислород, что значительно уменьшит шансы на рождение физиологически незрелого ребенка. Кроме того, специальная гимнастика поможет ребенку принять правильное положение тела, повернуться и подготовиться к естественным родам.

Читают ...
Срок беременности узи месячным. Месячные при беременности.

Рекомендуемые упражнения в 3 триместре беременности

Кроме прогулок, очень полезно в это время плавание, аквааэробика, а также элементы ЛФК, йоги, пилатеса, специальные упражнения на дыхание. Гимнастика для беременных 3 триместр состоит из очень простых, но от этого не менее действенных упражнений:

  1. Даже если вы не любите или не умеете плавать, сходите в бассейн. В третьем триместре беременности вода воспринимается по-новому. Она принимает на себя всю тяжесть вашего тела, давая вам возможность расслабиться. Не обязательно покупать абонемент на аквааэробику. Обычная ходьба в воде уже является хорошей нагрузкой, а упражнения на ныряние с задержкой дыхания позволят вам лучше понять ощущения своего малыша и подготовиться к родам;
  2. Снять неприятные ощущения с области спины, а также избавиться от почечных колик, изжоги, других сопутствующих явлений в 3 триместре беременности помогут гимнастические упражнения асаны пренатальной йоги. Это курс несложных упражнений, совмещенный с практикой расслабления, психологической подготовкой к родам и дыхательной практикой. Это позы на четвереньках, такие как «кошка», «собака мордой вниз», а также «поза ребенка», «поза героя сидя», «поза бабочки»;
  3. Побольше гуляйте — это тренирует всю мускулатуру вашего тела, насыщает кислородом, тренирует дыхание. В 3 триместре беременности медленная ходьба в течение получаса равносильна хорошей кардиотренировке. Выбирайте место подальше от дорог и промышленности, а также не забывайте о специальном поддерживающем белье и бандаже для живота и груди.

Выполняя любые упражнения из гимнастики для беременных, особенно если до 3 триместра вы ничем не занимались, будьте осторожны и предельно внимательны к своим ощущениям. При любых подозрениях обратитесь к лечащему врачу-гинекологу.

Источники: http://womanadvice.ru/yoga-dlya-beremennyh-3-trimestr, http://www.pinetka.com/beremennost/shkola-buduschih-mam/yoga-dlya-beremennyih-3-trimestr-kakie-mojno-uprajneniya.html, http://mamalysh.net/pregnancy/gimnastika-dlya-beremennyh-3-trimestr

Йога беременных 3 триместр упражнения. Триместры беременности.