Как правильно питаться кормящей маме. Кормящая мама.

Как правильно питаться кормящей маме? Грудное вскармливание – это вполне естественный физиологический процесс, поэтому питание кормящей мамы не должно в корне отличаться от её обычного рациона. О...

Как правильно питаться кормящей маме?

Грудное вскармливание – это вполне естественный физиологический процесс, поэтому питание кормящей мамы не должно в корне отличаться от её обычного рациона. Очень часто встречается такая ситуация: женщина чуть ли не сразу же в первые дни после родов садится на строгую диету, чтобы скорее вернуться в прежние формы. И это совсем не правильно. Сейчас следует на время забыть о красивой фигуре и подумать о здоровье и благополучии малыша. Ограничивая себя, отказываясь от нормального питания, женщина перестает получать необходимые, питательные вещества, нанося вред своему здоровью и ещё неокрепшему здоровью малыша. И, как следствие таких отказов, мама думает: «Почему плачет новорожденный малыш. что я делаю неправильно?» Так как же все-таки правильно питаться кормящей маме?
Этот вопрос задают себе многие женщины. Ведь, любой хочется, чтобы ребёнок рос крепким, здоровым и получал все необходимые питательные и полезные вещества. Грудное молоко содержит огромное количество полезных веществ. В его состав входит более 200 органических и минеральных веществ, различные гормоны. биологически активные вещества, иммунные комплексы. Качество и количество молока неразрывно связано с питанием женщины.

Чем больше в пище содержится полезных веществ, чем более разнообразнее рацион, тем лучше молоко.

— Врачи рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в день. Порции не должны быть большими. Лучше всего принимать пищу за 20-30 минут до кормления ребёнка.

— Употребляйте как можно больше жидкости. Кормящая женщина должна выпивать за день 2-2,5 литра жидкости. Очень хорошо пить чай с молоком, молочные напитки. А вот соки и напитки в коробках магазинного производства лучше избегать. Постарайтесь что-нибудь выпивать за 20-30 минут до кормления.

— Старайтесь избегать “ярких” продуктов, содержащих красители.

— Необходимо ,чтобы в рационе кормящей мамы было необходимое количество белков. Большое их количество содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, молоко, творог, сыр и молочнокислые продукты.

— Для обеспечения организма необходимыми ненасыщенными жирными кислотами лучше употреблять в свой рацион: рыбу (такие сорта, как форель, тунец, скумбрия, лосось, кефаль, палтус), грецкие орехи и растительные масла(льняное).

— Углеводы лучше получать из таких продуктов, как хлеб, крупы, особенно геркулес и греча, овощи и фрукты.

— Из своего рациона лучше убрать консервированные продукты .Они могут содержать в своём составе консерванты, которые оказывают неблагоприятное воздействие на организм.

— Старайтесь не употреблять замороженные продукты (рыбу, мясо, овощи). Они могут быть недостаточно свежими и проходить различные обработки.

— Избегайте магазинный фарш и колбасы. Производители добавляют в них нитраты и нитриты, для того, чтобы эти продукты приобрели свой розовый цвет.

-Употребляйте продукты, богатые железом: печень, мясо, яблоки.

Теги: правильное питание кормящей мамы, как правильно питаться после родов, как правильно питаться при кормлении грудью, Как правильно питаться кормящей маме

Реклама

Меню кормящей мамы – первый месяц

Здоровое питание новорожденного играет большую роль в развитии ребенка. Именно поэтому меню кормящей матери уже с первого месяца должно содержать все необходимые продукты, которые смогут обеспечить правильное питание малыша. На тему того, как правильно питаться кормящей маме и что она должна есть, существует несколько мнений. Некоторые считают, что можно есть все, другие утверждают, что рацион должен быть строго ограничен.

Оба заявления не совсем правильны, поскольку для того чтобы в организм малыша поступали полезные вещества, витамины и минералы, меню кормящей мамы в 1 месяц должно быть разнообразным и в тоже время – тщательно продуманным. Режим питания и диету кормящей мамы лучше продумать по месяцам, чтобы меню включало максимальное количество полезных продуктов.

Мясо, птица и рыба

Здоровое питание для кормящих мам должно включать в себя необходимое количество белка, поэтому мясо в рационе обязательно. Следует выбирать нежирные сорта свинины и говядины, употреблять белое мясо птицы. Конечно, лучше всего продукты отваривать, а не жарить или запекать.

Диета кормящей мамы в первом месяце предполагает и отварную рыбу, которая тоже благоприятно скажется на здоровье ребенка. Но не стоит слишком увлекаться, оптимальная частота употребления рыбы – 1 раз в неделю. Выбирайте такие виды как хек, судак или карп.

Кухня для кормящих мам обязательно должна включать в себя овощи и фрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами. Всяческие овощные салаты можно включать в свой рацион ежедневно. Особенно полезна свекла, морковка, кабачки и тыква. Овощи богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, поэтому необходимы для правильного развития малыша и здоровья мамы.

Питание кормящей мамы, как на первом, так и на втором месяце должно быть наполнено достаточным количеством фруктов. Рекомендуется отдать предпочтение зеленым яблокам и грушам. Конечно, нужно знать меру, поскольку любой продукт в большом количестве может нанести вред организму ребенка.

Сладости и напитки

Меню кормящей мамы новорожденного, конечно, может содержать сладости, но только в очень небольшом количестве. Следует ограничить употребление сахара и исключить сладкие кондитерские изделия. Если вам хочется побаловать себя сладостями, можно съесть зефир или небольшой кусочек мармелада.

Что касается напитков, то идеальным вариантом станет негазированная минеральная вода. Газированные сладкие напитки не только отрицательно скажутся на вашем весе, но и спровоцируют процессы брожения в желудке у ребенка. Сырая вода из-под крана также не подойдет, поскольку в ее составе присутствует большое количество вредных примесей.

Натуральные соки должны быть с минимальным содержанием сахара и консервантов. Рекомендуется выбирать напиток из зеленого яблока и избегать томатного и виноградного сока. Конечно, лучше когда соки сделаны в домашних условиях, но также их можно приобрести в магазине или аптеке. Меню кормящей мамы на 1-3 месяце должно содержать не менее одного литра жидкости. В противном случае могут возникнуть проблемы с количеством грудного молока.

Молочные продукты содержат большое количество кальция, поэтому обязательно должны присутствовать в меню кормящей мамы в первом и во втором месяце. Стоит отметить, что цельное коровье молоко употреблять не рекомендуется, поскольку оно является сильным аллергеном. Лучше отдать предпочтение несладким сыркам и творогу.

Запрещенные для кормящих мам продукты: молоко, сахар, тропические фрукты, красные яблоки, сладкие кондитерские изделия. Также в этот список вошли острые приправы, копчености, колбасы, креветки, крабы, жареное жирное мясо, газированные напитки, алкоголь.

Как питаться кормящей маме?

Питание кормящей мамы

Как правильно питаться кормящей маме – этот вопрос, который задает себе каждая женщина после родов. На своем собственном опыте я хочу рассказать, как же питаться кормящей маме .

Так случилось, что сразу после выписки из роддома, мы отмечали Новый год. Ребенок хорошо ел грудь, его ничего не беспокоило, и я почему-то решила, что могу есть практически все. А это – и селедка под шубой, и красная икра, и конфеты, сладости… И к тому же пила чай с молоком перед каждым кормлением, поддавшись советам старшего поколения. Хотя сама особо молоко никогда не жаловала. Так продолжалось первые две недели. Оказалось, что я совсем не беспокоилась, что же мне все-таки можно есть. Милые будущие мамы, изучите сейчас информацию, чтобы потом было меньше проблем!

Когда сына начал беспокоить животик (а как известно колики бывают у детей первых трех месяцев жизни), я спохватилась. Никакими лекарственными препаратами пичкать ребенка не хотелось. Решила, что проще мне изменить свой рацион питания. Собрав информацию о правильном питании во время кормления грудью, старалась придерживаться определенной диеты. И могу сказать, что колики моего сыночка практически не беспокоили, несмолкающих криков и плача не было никогда. Конечно все детки разные. И все решается индивидуально. Но я советую молодым мамам следить за своим питанием. Кормящей маме следует самой корректировать свой рацион. Ведь пройдет совсем немного времени, и вы сможете снова есть все, как и раньше.

Чего кормящей маме следует придерживаться в питании?

Итак, что строго-настрого запрещено при ГВ (и чего придерживаюсь я):

1. Алкоголь. Даже без комментариев. Развитие малыша дороже.

3. Крепкий черный чай и кофе, шоколад. Возбуждающе действуют на нервную систему.

4. Фаст-фуды в виде чипсов, гамбургеров, картошки фри. Мало того, что взрослому их употреблять крайне не полезно, не говоря уже о грудном ребенке. Во-первых, они загружены транс-жирами и содержат нервно-токсический агент, вызывающий рак у людей.

5. Химические приправы, промышленные подсластители и сладости .

6. Полуфабрикаты. типа сосисок и колбасы. А также все копченое и консервированное.

7. Лекарства. Если мама заболела, то не требуется прекращение грудного вскармливания. Просто для лечения нельзя применять химические лекарства. И перед лечением необходимо консультироваться со специалистом.

8. Слишком перченое, соленое может сказываться на вкусе молока.

Мамы в первые три месяца ГВ должны употреблять в пищу с осторожностью и следить за состоянием малыша (если что, ограничить, или совсем исключить):

1. Цельное коровье молоко (не пью его до сих пор, ребенку скоро год),

2. Сметана (начала употреблять в пищу через 3 месяца после рождения сына),

3. Сырые овощи и фрукты (первый месяц ела только печеные яблоки и бананы),

4. Хлеб из муки высшего сорта,

5. Морепродукты, красная икра (не ела первые три месяца),

6. Слишком жирная, жареная пища (не ела первые полгода, и сейчас ограничиваю). Особенно актуально для мам, имеющих проблемы с ЖКТ. Сюда же можно отнести майоне з.

7. Все, что может вызывать колики у младенца: арахис, кукуруза, жирная рыба, яйца. Сюда же относим и коровье молоко.

8. Возможные аллергены. цитрусовые фрукты, морепродукты, и др. на которые у вас возможна аллергия. Этот пункт индивидуален и требует внимательного наблюдения мамы (я ограничивала возможные аллергены полгода, потом начала потихоньку проверять).

Так как же питаться кормящей маме, что не принесет вреда малышу?

В первый месяц можно (употребляла лично я без плохих последствий у ребенка):

1. Кисломолочные продукты (ряженка, кефир),

2. Нежирная рыба в отварном и запечённом виде (хек, судак, треска),

3. Каши (гречневая, перловая, от рисовой малыша крепило),

4. Сливочное масло ,

5. Неострые сыры ,

6. Овощи в отварном и запеченном виде,

7. К чаю – сушки, галетное печенье, творожные запеканки, яблочные пироги типа « шарлотки », зефир, мармелад. Все должно быть из натуральных ингредиентов и свежее.

8. Напитки: вода, компоты несладкие, зеленый чай ,

9. Макароны из твердых сортов пшеницы,

10. Грецкие, миндальные орешки в небольших количествах.

Кушайте, но все равно наблюдайте за реакцией ребенка!!

От 2 до 6 месяцев можно включать в свой рацион больше продуктов, кроме тех, что под строгим запретом. Самый большой плюс для нашей семьи, это то, что я и муж стали питаться более правильно, до сих пор стараюсь обходиться без жареных блюд и употреблять здоровую пищу.

После 6 месяцев можно вводить в свой рацион экзотические фрукты. Я иногда позволяю себе шоколадную конфетку или дольку шоколада.

Дорогие мамы, помните, что переходить на гречку и воду неразумно! И для вашего организма, и для ребенка питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и полноценным.

Я подобрала для вас несколько рецептов, которые помогут разнообразить питание кормящей мамы.

Милые мамы, которые уже имеют опыт в питании после родов, поделитесь им. Он может быть очень полезен девушкам, ожидающим ребенка и только что родившим.

Будьте здоровы со своим малышом!

Источники: http://mamahealth.ru/grud-posle-rodov/260-kak-pravilno-pitatsya-kormyashhej-mame.html, http://womanadvice.ru/menyu-kormyashchey-mamy-pervyy-mesyac, http://otpuzika.ru/kak-pitat-sya-kormyashhej-mame/

Как правильно питаться кормящей маме. Кормящая мама.

Рейтинг
Добавить комментарий