Как убрать живот за неделю. Живот при беременности.

Как убрать живот за неделю Немного усилий, и у вас будет плоский и упругий животик! Многие считают, что небольшой животик у женщин выглядит очень сексуально. Но если вы не согласны с таким мнение...

Как убрать живот за неделю

Немного усилий, и у вас будет плоский и упругий животик!

Многие считают, что небольшой животик у женщин выглядит очень сексуально. Но если вы не согласны с таким мнением, то не огорчайтесь – есть реальная возможность уменьшить живот всего за неделю. Всего-то нужно попробовать воплотить в жизнь некоторые полезные рекомендации.

Какие именно? Плоский животик достигается при помощи разумной диеты, физических упражнений, массажа и правильного дыхания. Но обо всем по порядку!

Диета для плоского живота

Первое правило – часто дробное питание есть нужно 5-6 раз в день, но не забывать, что обычную порцию требуется уменьшить в два раза.

Второе правило: изменить рацион питания.

— убрать из рациона жирные и калорийные продукты;

— заменить сладости на мюсли, орехи, сухофрукты;

— пить больше жидкости, вместо сахара использовать мед в небольшом количестве;

— в качестве основы рациона сделать овощи, фрукты, зелень;

— обязательно ешьте куриное белое мясо (без кожи), морепродукты, постную говядину;

— из фруктов отдайте предпочтение цитрусовым – грейпфрутам, апельсинам, мандаринам;

— на период диеты в течение всей недели полностью исключите из рациона питания бананы, любую выпечку, бобовые, картофель, пиво и алкогольные напитки, шоколад, чипсы. Ограничьте себя в употреблении хлеба и сладостей.

Физические упражнения для плоского живота

Вряд ли вы готовы даже ради плоского животика ежедневно подолгу качать пресс или делать наклоны с приседаниями. Но предлагаемый комплекс упражнений не отнимет у вас много сил и времени, а результат вы увидите сами.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени, прижмите ступни к полу.

2. Вытяните вперед руки, подбородок. Выдохните и опустите руки.

3. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола.

4. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.

Для начала выполняйте по 5-6 подходов к каждому упражнению, ежедневно увеличивая их число.

Массаж

Самомассаж полезен и тут не поспоришь. И делать его легко и просто, особенно те упражнения, которые вам предлагаются.

Принимая душ, сделайте воду прохладной, направьте струю на живот и двигайте головку душа по часовой стрелке. Время от времени меняйте силу напора воды.

Приняв ванну или душ, сделайте массаж махровым полотенцем, растирая живот сначала по вертикали, а потом в горизонтальном направлении. Но учтите, что и полотенце, и массажная рукавичка не должны быть слишком жесткими, чтобы не травмировать кожу.

Можно сделать и ручной массаж – упражнения простые, но эффективные. Пальцами слегка постукивайте по животу, двигаясь по часовой стрелке. Другой вариант — массировать живот кулаком по часовой стрелке. По времени такой массаж должен занимать не менее 15 минут в день утром и вечером.

Один совет: делайте массаж живота до начала физических упражнений, чтобы мышцы как следует разогрелись.

Дышите правильно

Да, и правильное дыхание очень важно в деле похудения, так как оно укрепляет мышцы живота и даже делает талию тоньше!

Как дышать: Повторяйте эти упражнения, и вы быстро научитесь!

• Стоя или сидя, держите спину ровно и сделайте глубокий вдох так, чтобы надулся живот, а не грудная клетка. Для контроля положите на живот и грудь ладони.

• На выдохе втяните живот, напрягая мускулатуру. Старайтесь сделать выдох полностью.

Страница

КАК УБРАТЬ ВЕСЬ ЖИР С ЖИВОТА ЗА НЕДЕЛЮ, ШОК

КАК УБРАТЬ ВЕСЬ ЖИР С ЖИВОТА ЗА 1 НЕДЕЛЮ, ШОК!


Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О ПИТАНИИ
Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое. Не забываем подписаться на страничку Женские секреты чтобы читать еще больше полезных советов каждый день!

15 марта 2014 в 8:12 – 19 010 просмотров

Придерживаясь этой комплексной программы, Вы всего за неделю можете убрать с Вашей талии целых пять сантиметров!

Комплексная программа — талия минус 5 см всего за одну неделю!

Эту неделю на завтрак вы должны кушать только половинку небольшого грейпфрута или ананаса. Таким образом вы ускорите свой обмен веществ. Фрукт можно запивать чашкой зеленого чая или слабого кофе с молоком (обезжиренным). Смысл вот в чём: фрукты богаты энзимами, которые ускоряют процесс сжигания жиров и активируют обмен веществ. Так как жир быстрее расщепляется в организме, то съеденное не успевает отложиться на Вашей талии и бёдрах.

В день необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды. Добавьте в воду немного имбиря или лимона. Натрите мелко две столовые ложки свежего имбиря, залейте двумя литрами воды и доведите до кипения. Остудите 10 минут, и добавьте лимонный сок (из 2 лимонов). Нужно пить этот жиросжигающий «лимонад» в тёплом или холодном виде. Смысл вот в чём: вода способна вымывать из организма шлаки, которые замедляют обмен веществ. А имбирь и лимон помогают сжигать жир.

Ежедневно перед ужином и обедом необходимо съедать одну порцию зелёного салата заправленного лёгким соусом по такому рецепту: одна чайная ложка растительного масла, ложка уксуса (6%-ного) и чайная ложка свежего яблочного сока, перец и соль по вкусу. Как это работает: зелень, содержащая много балластных веществ способна вызывать ощущение сытости. Зелёный салат сжигает жиры, а также препятствует их отложению.

Ежедневно необходимо съедать полтарелки свежих фруктов, овощей или злаков. Зачем: организм не расщепляет балластные вещества. Большая часть калорий выходит сразу же из организма. Кроме того, вместо одного из приемов пищи вы можете выпивать стакан кефира с добавлением нескольких столовых ложек сухой клетчатки.

Делайте самомассаж как минимум 3 минуты в день.

Защипывайте указательным и большим пальцами небольшие участки кожи в области живота, немного оттягиваем и отпускаем. Зачем это делать: массаж ускоряет течение лимфы, благодаря этому из тканей кожи выводится лишняя жидкость. А живот становиться упругим и плоским. Кроме того, такой массаж благоприятно влияет на состояние нашей кожи.

Исключите из рациона жевательные резинки, шампанское и пиво, газированные напитки, рафинированныую пищу, сдобу.

Также старайтесь есть как можно медленнее. Почему: когда мы едим в спешке, то заглатываем много воздуха и плохо пережёвываем пищу. Из-за этого получается вздутие живота. Исключите перекусы на ходу! На прием пищи следует отводить не менее получаса!

Физические упражнения для стройной фигуры

Для лучше эффекта необходимо выполнять специальные оздоровительные упражнения (приседания, прыжки, нагибания и пр.). Комплекс упражнений вы можете составить самостоятельно, взям за основу один из существующих или же использовать специально разработанные комплексы. Особенное внимание обратите на проработку мышц пресса и косых мышц живота (всевозможные наклоны, тяги).

Источники: http://diets.wild-mistress.ru/diets/9957812_kak_ubrat_zhivot_za_nedelyu, http://vk.com/page-38939644_46750314, http://edazdorov.ru/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dla-pohud/898—ubrat-jivot-za-nedelu.html

Как убрать живот за неделю. Живот при беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий