Можно ли бегать на ранних сроках беременности. Беременность на ранних сроках.

Можно ли беременным бегать? При планировании беременности женщины часто используют бег, как физические упражнения на свежем воздухе – как для укрепления иммунитета и общего самочувствия женщины,...

Можно ли беременным бегать?

При планировании беременности женщины часто используют бег, как физические упражнения на свежем воздухе – как для укрепления иммунитета и общего самочувствия женщины, так и для уменьшения застоя крови в органах малого таза, например, когда женщина обычно ведет сидячий образ жизни.

Бег во время беременности: можно или нельзя?

Но если до беременности женщина не занималась бегом, то лучше не начинать. Более того: бег на ранних сроках беременности, особенно при угрозах выкидыша, вообще противопоказан. Это далеко не лучший вид спорта для беременных, который легко можно заменить другими упражнениями, такими, как спортивная ходьба.

Бег при беременности: что происходит с матерью и плодом?

Во время бега кровь отливает от органов малого таза, чтоб снабжать кислородом мышцы, а, значит, плоду достается меньше кислорода и развивается его гипоксия, что особенно вредно при сопутствующих заболеваниях матери и поздних гестозах беременности.

Во время беременности у женщины вырабатывается релаксин – вещество, размягчающее связки женщины для улучшения прохождения плода через таз. Это влияет и на другие связки матери, что может вызвать травмы во время бега.

Еще одна причина травм при беге беременных на поздних сроках – смещение центра тяжести женщины из-за увеличения объема ее живота. Даже женщинам, которые раньше тренировались и бегали ежедневно, пробежки разрешены только до середины второго триместра беременности .

На любом сроке беременности при беге возникает вибрация, которая может вызывать сокращения матки, угрозу выкидыша, преждевременную отслойку плаценты или кровотечение. А при истмико-цервикальной недостаточности. которая не была вовремя диагностирована, бег может вызвать выкидыш или преждевременные роды на любом сроке беременности. Потому бегом беременным женщинам лучше не заниматься, а для занятий другими видами спорта лучше пройти полное обследование у гинеколога и проконсультироваться с ним.

Бег во время беременности

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности: за и против

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

Аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Аргументы против

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в интересном положении крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть медвежью услугу и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и поговорим далее.

Какие физические нагрузки рекомендованы во время беременности?

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка .

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Специально дляberemennost.net Ира Романий

Можно ли беременным бегать

Здоровый образ жизни имеет большое значение во все периоды жизни человека. И какое же здоровье без полноценной физической нагрузки? Занятия спортом, фитнесом, пробежки и упражнения на тренажерах прочно входят в жизнь женщины. И вот в ее жизни наступает момент, когда она узнает, что в скором времени станет мамой. И у нее возникает закономерный вопрос, а будет ли полезен спорт при беременности? Не стоит ли отказаться от физических нагрузок в пользу сохранения жизни будущего малыша?

Можно ли беременным бегать: когда разрешено

Если для женщины утренняя пробежка стала образом жизни и без бега у нее может возникнуть проблемы с физическим и психическим состоянием, то ей обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом по вопросу: можно ли беременной бегать и составить конкретный план тренировок, которые будут безопасны для нее и малыша.

Важным условием таких пробежек является соблюдение правил:

  • следить за пульсом и дыханием;
  • чередовать время бега с энергичной ходьбой;
  • контролировать самочувствие, если появились боль, одышка, живот стало тянуть или пошли кровянистые выделения, то занятия немедленно прерываются;
  • для снятия неприятных ощущений в спине рекомендуется использование бандажа.

В любом случае, даже если нет противопоказаний и самочувствие замечательное, бег со второго триместра беременности следует исключить и заменить его другими упражнениями.

Бег во время беременности: когда нельзя?

При беге происходит перераспределение крови в организме женщины. Большая ее часть поступает к мышцам ног, рук и спины, следовательно ее становится меньше во внутренних органах. Уменьшается количество крови и в органах малого таза, а значит, кроха в матке будет недополучать питательных веществ, в том числе важного для него кислорода и может развиться гипоксия плода.

Другой причиной запрета на бег при беременности является повышенный риск травматизма. Это обусловлено тем, что в течение беременности у женщины в организме происходит выработка релаксин. Это вещество действует на связки и способствует их размягчению. Такой эффект необходим для благоприятных родов, чтобы плод лучше прошел через таз. Но такое воздействие испытывают все связки без исключения. А это может привести к травмам во время пробежки. Также травмироваться беременная женщина может и из-за смещения центра тяжести, который вносит коррективы в походку, что уж говорить о беге.

Еще один повод отказаться от бега по утрам — это вибрация, которая в этот момент возникает. Колебания передаются в матку беременной и вызывают ее сокращения. В результате велика возможность отслойки плаценты и кровотечения. А это приводит к срочной госпитализации с угрозой выкидыша. По этой же причине отрицательным будет ответ на другой вопрос: можно ли беременным прыгать?

Чем заменить бег?
  1. Спортивная ходьба. Она даст нужную нагрузку без увеличения сотрясений внутренних органов.
  2. Эллиптический тренажер. Тот же бег, который исключает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и не даст вибрации матки.
  3. Кардиодорожка. Здесь обязательно нужно следить за проветриванием помещения, поскольку приток свежего воздуха во время упражнений для беременной необходим.
  4. Бассейн. Здесь можно получить тренировку всех мышц тела и снять напряжение с позвоночника.

Источники: http://womanadvice.ru/mozhno-li-beremennym-begat, http://beremennost.net/beg-vo-vremya-beremennosti, http://razvitiedetei.info/beremennost/mozhno-li-beremennym-begat.html

Можно ли бегать на ранних сроках беременности. Беременность на ранних сроках.

Рейтинг
Добавить комментарий