Можно ли беременным делать планку. Можно ли при беременности.

Планка — упражнение для пресса Всем привет! Прежде всего хочу поздравить Вас с новым 2012 годом и с Рождеством! И снова рад приветствовать вас всех здесь! Я надеюсь Вы качаете пресс? Чтож, отличн...

Планка — упражнение для пресса

Всем привет! Прежде всего хочу поздравить Вас с новым 2012 годом и с Рождеством! И снова рад приветствовать вас всех здесь!

Я надеюсь Вы качаете пресс? Чтож, отлично! Тогда Вы наверняка задавались вопросом: Можно ли тренировать пресс без обычных скручиваний? И я отвечу на этот вопрос — конечно можно. А упражнение, которое поможет нам это сделать называется планка. Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мыщцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс. Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правльно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Итак, прежде всего ступни нужно держать вместе, чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота. Это происходит из-за того, что становится сложнее держать равновесие. Также, для увеличение нужной вам нагрузки на пресс и мышцы кора, нужно держать ноги прямыми и напряженными. Также в постоянном напряжении должны находиться ягодицы.

Особое внимание уделяй пояснице. Она должна быть прямой, без округлений и прогибов! Живот втяни и напряги, но не задерживай дыхание. Ну а локти ставь четко под плечами.

Вот и все основные моменты, выполнение которых позволит вам наибоелее эффективно выполнять планку. Ну и конечно давайте посмотрим видео:

Также скажу, что планку нужно выполнять в течении двух минут, ну а если вы делаете 3-4 подхода, то будет достаточно и по минуте в каждом подходе.
На видео показаны все виды планок, о некоторых расскажу подробнее:

  • Планка с поднятой ногой — усложненный вариант обычной планки. Отличие в том, что нужно из исходного положения поднять одну ногу и задержаться в таком положении несколько секунд, затем сменить ноги. Ее можно использовать сразу после обычной планки.
  • Планка с поднятой рукой — еще сложнее, чем с предыдущий вариант. Здесь вместо ноги, нужно поднять руку и, опираясь всего на один локоть, простоять так сколько сможешь, затем сменить руки.
  • боковая планка и ее варианты: ляг на бок, ноги прямые и сведены вместе. Поставь локоть строго под плечом и подними таз. Корпус с ногами должны составлять прямую линию. Задержись в этом положении. Для усложнения также можешь поднять ногу, руку, ну или и то и то одновременно — это самая сложная разновидность планки!
Также по теме:
  • Пресс. Упражнения. Часть 3. Программа
  • Cкладка на полу
  • Android-приложения: Упражнения для пресса
  • Android-приложения: Пресс
  • Ролик для пресса -эффективно и не скучно
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга Кинга -становая без штанги

Можно ли беременным делать гимнастику?

Беременность приносит не только приятные моменты будущим родителям, но и вызывает беспокойство женщины о том, как же после родов вернуться в форму. Далее расскажем, можно ли беременным делать гимнастику?

Гимнастика для беременных depositphotos

Некоторые специалисты предлагают женщинам специальные развивающие упражнения и гимнастику, не вредящую плоду, однако многие профессиональные гинекологи предостерегают женщин верить каждому слову людей, сулящих матерям стать после родов еще более стройными, чем они были.

Особенности спорта для беременных

Ребенок – это нечто бесконечно хрупкое и ценное. Представь себе, что у тебя к животу приклеена ценная старинная ваза, хрупкая от времени. От внешнего мира ее отделяет лишь достаточно толстый, но очень податливый слой синтепона. Ты очень не хочешь разбить или выронить эту вазу – и, конечно же, ты не пойдешь записываться в боксерскую секцию или на прыжки с парашютом, пока не снимешь ее с тела.

Спорт для беременных женщин – это то, что ничем не может повредить плоду. Никаких серьезных физических нагрузок, никакой тряски, никакого давления. Во-первых, это может нанести вред самому плоду в период его окончательного формирования, а во-вторых – физическая нагрузка и выбросы адреналина пассивно повышают тонус матки, большая продолжительность и интенсивность которого может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш.

Поэтому спортом нужно относиться максимально аккуратно – скорее, в качестве лечебной гимнастики для сохранения гибкости суставов и эластичности мускулатуры. При этом, чем больше срок, тем меньшие нагрузки может позволить себе женщина в положении.

Перед началом занятий гимнастикой женщина обязательно должна проконсультироваться у гинеколога. При возникновении первых же тревожных симптомов (боль в животе, легкое вагинальное кровотечение) необходимо прекратить занятия и вновь посетить своего врача. Нагрузки позволительны лишь в течение первых двадцати недель беременности, позже они могут пагубно сказаться на состоянии плода.

Вывод очевиден. Легкой развивающей гимнастикой женщине в положении заниматься можно и даже нужно, однако более интенсивные и тяжелые тренировки столь же недопустимы, как выход на ринг с хрупкой вазой в синтепоне. По этой причине мечты об идеальной фигуре сразу после родов по натуре своей лживы, равно как и те люди, которые обещают подобный эффект от курсов своих упражнений.

Можно ли беременным делать ингаляции при простуде

Во время беременности женщине лучше вообще ничем не болеть. Во-первых, потому, что вместе с мамой более и ребенок, а во-вторых, потому, что у беременных практически не остается средств для того, чтобы лечиться. Им недоступны почти все лекарственные препараты, им нельзя ставить горчичники, париться, им нельзя ничего. Вот, например, ингаляции. Давайте поговорим об этом распространенном в обычной жизни средстве лечения от простуды и попробуем разобраться, можно ли беременным делать ингаляции?

Всевозможные простудные и вирусные заболевания так и ищут момент для того, чтобы атаковать наш организм. Пока иммунная защита остается в силе, им зачастую приходится отступать. Но у беременных женщин организм ослаблен, потому что у него слишком много сил уходит на поддержание и вынашивание беременности. Поэтому, даже у тех женщин, беременность которых приходится на жаркое время года, то и дело появляется насморк или же кашель. Одним словом, нет ничего легче, как простудиться в этот период.

Ну а поскольку все медикаменты для беременной находятся либо под полным запретом, либо од ограничением, то приходится довольствоваться тем, что нам могут дать народные средства.

Лечимся о простуды народными средствами: ингаляции

Ингаляции при простуде увлажняют слизистую оболочку, выстилающую дыхательные пути, помогают отходить мокроте и делают применение некоторых медикаментов более эффективным. Ингаляции снимают со слизистой отечность и купируют воспалительный процесс, что и приводит к облегчению дыхания и кашля. Можно ли беременным делать ингаляции? В сущности, ингаляции-то никакого вреда ни вам, ни вашему будущему малышу не принесут, другой вопрос, это те средства, которые вы применяете для проведения ингаляций. Если вы используете специальное устройство для проведения этой процедуры, то имейте в виду, что в раствор для ингаляций могут быть добавлены небезопасные для беременных препараты. Поэтому все растворы и смеси необходимо готовить только самостоятельно.

Если у вас есть какие-то сомнения по поводу того, с чем можно делать ингаляции, а с чем нельзя, то обязательно проконсультируйтесь со своим наблюдающим врачом, который совершенно точно знает, что именно можно применять конкретно в вашем состоянии.

Как беременным делать ингаляции

Давно прошло то время, когда наши бабушки сажали нас на стул перед кастрюлей с кипящей водой и накрывали с головой толстым полотенцем. Беременным лучше вообще не использовать такой способ, поскольку таким образом можно легко обжечься горячим паром, да и нагрузка на сердечнососудистую систему в этом случае оказывается достаточно велика.

К счастью, сегодня в аптеках продается большое количество всевозможных моделей специальных ингаляторов, которые значительно упростили эту процедуру и сделали ее абсолютно безопасной.

Все эти аппараты можно подразделить на три группы:

  • паровые ингаляторы;
  • компрессорные;
  • ультразвуковые.

Отличаются они только по способу создания водяного пара. Так, если в ингаляторах первого типа пар создается путем нагревания, то в компрессорных используется для этой цели направленный поток воздуха, а в ультразвуковых испарение воды происходит за счет ультразвука. Второй и третий тип аппаратов называется не ингаляторами, а небулайзерами.

Ингаляции беременным и не только нельзя делать при повышенной температуре. Длительность процедуры должна составлять не более 10 минут, а температура состава при этом должна оставаться в пределах 40 0 С

Наиболее безопасно беременным женщинам делать ингаляции на основе обычной простой воды, но при желании и после консультации с врачом можно добавить в нее несколько капель эфирного масла. Все же лекарственные препараты для ингаляций может назначать только специалист.

Другие статьи по этой теме:

Источники: http://upgradebody.ru/2012/01/06/planka-uprazhnenie-dlya-pressa/, http://ivona.bigmir.net/health/advice/393131-Mozhno-li-beremennym-delat—gimnastiku-, http://www.medmoon.ru/beremennost/beremennym_delat_ingaljacii.html

Можно ли беременным делать планку. Можно ли при беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий