Можно ли беременным йога. Можно ли при беременности.

Йога для беременных Многие женщины, будучи беременными, считают, что все, что они могут сделать для ребенка – это правильно питаться. На самом деле, это не так. Чем активнее образ жизни вы ведете...

Йога для беременных

Многие женщины, будучи беременными, считают, что все, что они могут сделать для ребенка – это правильно питаться. На самом деле, это не так. Чем активнее образ жизни вы ведете, тем больше ваше тело будет подготовлено к родам, тем проще они пройдут. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом не только помогут избежать болей в спине, запоров, нарушения осанки и многих других неприятностей, но и повысят тонус матки, отчего вы родите малыша без долгих мучений.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Йога для беременных – это один из наиболее предпочтительных видов физической активности. Ведь если другие виды спорта отнимают у вас физические силы, расходуют их – то занятия йогой для беременных, напротив, помогают вам расслабиться и ощутить прилив сил. Кроме этого, увеличивается эластичность мышц, а значит, вы не рискуете повредить их в момент родов.

Кроме этого, является очень важным и тот факт, что позы йоги для беременных способствуют сохранению или приобретению душевного равновесия. Все знают, что чем меньше стрессов во время беременности – тем здоровее малыш и проще протекают перемены в организме будущей мамы. К тому же, регулярные занятия сделают вас более добродушной, спокойной, невозмутимой и расслабленной, а это невероятно важное состояние для человека вообще, а не только в такой ответственный период жизни. Многие будущие мамы рассказывали, что именно занятия йогой помогли им избавиться от депрессии и чувства беспомощности, ощутить уважение к себе и даже определенную гордость и удовольствие от своего «интересного» положения.

Важно и то, что курсы йоги для беременных позволяют установить в организме правильный гормональный баланс, а значит, вы не рискуете потерять ребенка даже во время «критических периодов», которые являются особенно опасными при внутриутробном развитии вашего малыша.

Многие женщины, которые практикуют комплекс йоги для беременных, отмечают, что при помощи таких занятий им удалось облегчить или даже совсем убрать токсикозы, избавиться от тяжести в пояснице, предотвратить отеки ног и расширение вен на них, а также улучшить работу кишечника (не секрет, что начиная с шестого месяца многих будущих мам мучают запоры).

Даже если вы занимаетесь йогой для беременных дома, а не в специальных группах, вы сможете избежать лишней прибавки в весе, что поможет вам скорее восстановить фигуру после родов.

Несложно понять, что занятия йогой для беременных – это прямой путь к ощущению себя счастливой будущей мамой, которая не встретит самые распространенные проблемы, сопутствующие беременности других, менее серьезно относящихся к своему здоровью женщин.

Йога для беременных: противопоказания

Йога для беременных предлагает упражнения, которые не могут повредить ни вам, ни вашему малышу. Однако список предосторожностей имеется и здесь:

  1. Внимательно следите за своим дыханием! Оно не должно затаиваться или прерываться. Диафрагма должна быть мягкой и свободной, а дыхание – легким.
  2. Если ранее у вас были выкидыши, избегайте стоячих поз, предпочитая сидячие и лежачие.
  3. Если какая-то из асан кажется вам неудобной, ни в коем случае не пытайтесь делать ее через силу, лучше замените ее другим, более комфортным для вас вариантом.
  4. Не старайтесь делать что-то сверх своих возможностей — прогибаться и растягиваться нужно настолько, насколько вы можете, не выходя из зоны комфорта.
  5. Следите за тем, чтобы не сжимать мочевую систему, не чувствовать позывов в туалет.

Йога для беременных — это прекрасный способ не только следить за своим здоровьем, но и по-настоящему наслаждаться эти удивительным периодом своей жизни!

Занятия йогой во время беременности

Касательно практики упражнений на йогу во время беременности, бытует огромное количество мнений. В большем числе это ошибочные суждения: будущие мамы опасаются за жизнь своего ребенка, так как считают, что занятия могут спровоцировать выкидыш. Поэтому если вы, не знаете можно ли заниматься йогой во время беременности? Обязательно прочтите эту статью. Сразу нужно отметить, что такое мнение ошибочно. На протяжении всей беременности занятия йогой благоприятно сказываются на женщине оказывая колоссальный эффект на все системы ее организма. Благодаря упражнениям на йогу иммунитет у беременной женщины укрепляется, а владение телом увеличивается. К тому же проходит тошнота, и уменьшаются поясничные боли. Не последним является и психологический эффект, которые оказывают занятия йогой на беременную женщину. Посредством йоги мама может общаться со своим ребенком на ментальном уровне. Благодаря йоге можно избавится от живота после родов и привести себя в форму.

На протяжении всех трех триместров беременности организм женщины кардинально меняется и неоднократно перестраивается. Занятия йогой позволяют контролировать эти процессы и некоторые из них нормализовать при необходимости. Кроме всего прочего эти занятия способны бодрить женщину и придавать ей новых сил. Пользуясь легкими асанами можно оказать улучшающий эффект не только на малыша, но и на женщину тоже. При помощи медитаций беременная женщина успокаивается и настраивается на светлое мышление.

Современные студии по занятиям йогой организовывают специальные занятия для беременных женщин. В дополнение к занятиям нужно приобретать видео и аудиоматериалы, которые могут разобраться с тяжелыми упражнениями. Также очень полезно будет ознакомиться с книгами по йоге из них можно почерпнуть много чего интересного. Зачастую комплексные занятия состоят из специальных поз, которые призваны помочь беременной женщине от болей в пояснице и отеков конечностей. Занятия йогой помогают нормализовать вес. Стоит также отметить полезность некоторых упражнений, к примеру, банальное сидение на корточках считается довольно эффективной позой, так как она предназначена для естественных родов. На протяжении всей беременности в организме женщины сильно меняется гормональный фон, но благодаря упражнениям на йогу можно стабилизировать гормоны и повысить гибкость позвоночника, а также всей мышечной системы.

Уже с первых месяцев беременности женщина может начинать занятия йогой. В случае если вас беспокоят какие-то проблемы или имеются осложнения, обязательно нужно посетить врача и только после этого начинать занятия в специальном классе у профессионального инструктора.

Основные меры предосторожности и рекомендации

  • Практикуя занятия йогой нужно тщательно следить за самочувствием, при возникновении какого-либо дискомфорта нужно обязательно выйти из асаны.
  • Заниматься йогой во время беременности, нужно руководствуясь специализированными материалами. Лучше всего выполнять асаны стоя, с какой-то опорой, а асаны сидя – на болстере.
  • Очень важно при беременности исключить асаны, которые оказывают давление на живот. Категорически запрещены асаны, которые требуют прогибов в положении лежа и глубоких наклонов к полу.
  • Занятия йогой не допускают перенапряжений или усталости беременной женщины.
  • Рекомендуется делать упражнения с перевернутыми позами, они стабилизируют гормональный фон женщины. Выполнение этих асанов разрешается на протяжении всех триместров беременности. Исключены только стойки на голове. В последние недели беременности такая поза нередко вызывает дискомфорт.
  • Дыхательную гимнастику нужно выполнять сидя на стуле или в полулежащем положении. Самой эффективной считается Уджайи Пранаяма. Благодаря ней ткани насыщаются кислородом, а тело жизненной энергией. Полезность техники заключается еще и в том, что при родах женщине легче сохранять спокойствие даже в моменты сильной боли.

Занятия на протяжении беременности

Женщины, у которых на протяжении беременности были какие-то осложнения или в прошлом случился выкидыш, должны в обязательном порядке проконсультироваться с врачом перед началом занятий в первом триместре. Первые месяцы считаются самыми ответственными, поэтому, вначале нужно очень осторожно подходить ко всем упражнениям. К тому же достоверно диагностировать повышенный риск при беременности можно лишь во втором триместре.

Для второго триместра самыми болезненными будут позы в положении стоя. Но, несмотря на все, именно они улучшают кровообращение и способствуют укреплению организма. Во втором триместре женщина уже начинает испытывать дискомфорт от растущего живота, поэтому нужно как можно мягче входить и выходить из асан.

На протяжении всего последнего триместра нужно пользоваться опорой, так как третий триместр является наиболее травмоопасным периодом беременности. Нередко женщины ощущают некий протест малыша против каких-то определенных поз, это может проявляться по-разному, но в любом из этих случаев занятие нужно прекратить.

Самыми важными считаются последние три недели беременности. В этом заключительном периоде беременности нужно включить в практику исключительно перевернутые и «лежачие» асаны. Вся программа должна быть как можно мягче, ведь именно в это время в организме перестраивается весь гормональный фон.

Можно ли беременным заниматься йогой?

В предыдущей статье мы пришли к мнению, что один из лучших видов спорта для беременных – это аквааэробика. Сегодня продолжим развивать тему здоровья будущих мам и ответим на вопрос: можно ли беременным заниматься йогой ?

Хотя, что тут отвечать? Всем и так известно, что занятия йогой для беременных необычайно полезны. Они помогут подготовить мышцы к родам, уменьшить боли в спине и облегчить боль при родах. А это уже много значит для будущей мамы. Плюс ко всему йога успокаивает, гармонизирует и приводит в порядок энергетику тела.

В это можно не верить, но занятия йогой полезны не только телу, но и духу. Создается ощущение, что происходит какая-то работа на духовном уровне.

Комплекс упражнений йоги для беременных включает в себя дыхательную гимнастику, медитации, растяжку и расслабляющий блок. Будущей маме этого вполне достаточно, чтобы почувствовать полноценный эффект от тренировок.

Обратите внимание, что йога – это такой вид спорта, после которого вы почувствуете прилив сил и бодрости, а не усталость. Это объясняется тем, что она относится к энергосберегающим видам фитнеса, а не энергозатратным.

Те, кто не задается вопросом: можно ли беременным заниматься йогой. а сразу действует, уже наверняка заметили одну особенность. Постепенно начинает меняться рацион, отношение к своему телу и образу жизни. Объясняется это просто: организм очищается и восстанавливается, следовательно, становится чувствительнее к тому, что ему вредно.

Противопоказания йоги для беременных

Данный вид фитнеса практически не имеет минусов. Единственное условие для достижения положительного результата – ваше желание. Но одно противопоказание все же имеется – угроза выкидыша.

Да, и еще. Будущим мамам противопоказаны так называемые «перевернутые позы», где ноги оказываются выше головы. Но профессиональный тренер никогда этого не допустит.

Источники: http://womanadvice.ru/yoga-dlya-beremennyh, http://yzdorov.ru/zdorovaya-semya/zanyatiya-jogoj-vo-vremya-beremennosti/, http://www.vse-pro-detey.ru/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-jogoj/

Можно ли беременным йога. Можно ли при беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий