Можно ли гренки кормящей маме. Кормящая мама.

Что можно кушать кормящим мамам: список продуктов Мамой быть счастье! А кормящей мамой — неописуемое счастье! Каждая из нас сама решает, как долго она будет кормить малыша. Кто-то прикладывает к...

Что можно кушать кормящим мамам: список продуктов

Мамой быть счастье! А кормящей мамой — неописуемое счастье! Каждая из нас сама решает, как долго она будет кормить малыша. Кто-то прикладывает к груди до шести месяцев, а кто-то и в два года не решается лишить ребенка такого удовольствия. Нужно ли соблюдать диету? Как правильно питаться? Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов? Совместимы ли понятия вкусно и полезно? Попробуем ответить на все вопросы по порядку!

Вокруг столько запретов и ограничений в еде для кормящей мамы, что, кажется, уже ничего нельзя есть. А кушать хочется постоянно, голод зверский, так как малыш нещадно «выпивает из вас все соки». Как сохранить здоровье себе и своему малышу? Ответ прост — надо правильно и сбалансировано питаться!

Когда на привычную еду нанесены ограничения, надо как-то умудряться пополнять организм витаминами. А ведь это не так просто, когда на твои любимые фрукты у ребенка начинается аллергия или появляются колики в животике. Итак, давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании, не навредив малышу.

Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц?

Представляем вам список продуктов, которые можно кушать при лактации:

  • молочные продукты — кефир, ряженка, сыр;
  • мясо — говядина, крольчатина, индейка;
  • рыба — белая рыба: сайра, пикша, камбала, минтай, треска, хек;
  • крупы — рис, гречка, кукурузная крупа, безглютеновые макароны;
  • овощи — белые и зеленые овощи, тыква, репка, цветная капуста, брокколи;
  • фрукты — яблоки любого цвета очищенные, бананы, абрикосы, хурма, черешня;
  • напитки — чай, компоты, отвар шиповника;
  • сладости — мармелад, зефир, пастила, галетное печенье;
  • оливки, маслины.

Мы перечислили то, что можно смело кушать кормящим мамам, но не до фанатизма. Не объедайтесь, лучше кушайте всего помаленьку. Если вы не знаете границу между много и мало, попробуем вам в этом помочь, ответив на самые популярные вопросы.

Можно ли хурму кормящей маме?

Ответ: да!
Этот фрукт очень полезен, в нем содержится много витаминов и микроэлементов. Благодаря большому содержанию железа, хурма помогает избавиться от анемии. В день можно съедать 1-2 спелых фрукта. Введение хурмы в рацион питания кормящей матери начинайте с одной четверти плода и не ранее, чем через две недели после родов. Обязательно зафиксируйте это в пищевом дневнике. Учтите, что хурма обладает закрепляющими свойствами, в редких случаях может вызывать аллергию.

Можно ли кормящей маме гранат?

Ответ: да!
Ежедневное употребление граната позволит маме восполнить недостаток железа в крови, а также укрепить иммунитет, благодаря своим уникальным полезным свойствам.
Сколько можно съедать граната при лактации? Начинайте с 10 зернышек в день и не раньше, чем ребенку исполниться один месяц. Не забываем отмечать в пищевом дневнике! Если аллергии не выявлено, то можно увеличить до 100 грамм.

Можно ли кормящей маме бананы?

Ответ: конечно да!
Бананы рекомендуют с первых дней после родов. Они содержат «гормон радости», поэтому улучшают настроение. Обратите внимание, что бананы обладают закрепляющим действием, поэтому ими не стоит злоупотреблять при запорах. Если вас это не касается, то два банана в день — это норма.

Можно ли семечки кормящей маме?

Ответ: да!
Семечки очень полезны, они содержат витамин Е в большом количестве. Полстакана неочищенных семечек — оптимальная суточная норма. Учтите, что семечки и руки должны быть чистыми. Если вам попались пережаренные семечки, откажитесь от них совсем. В редких случаях у малыша может появиться аллергия на семечки или запоры.

Можно ли кормящей маме фейхоа?

Ответ: да!
Фейхоа — очень полезный фрукт из-за большого содержания йода. Может ли быть передозировка йода из-за фейхоа? Нет! Так как растворимые соединения йода, находящиеся в этих плодах, расщепляются под действием ферментов печени только в случае дефицита йода в организме. В день можно съедать не более 200 грамм спелых плодов и не ранее, чем через три недели после родов. На юге России фейхоа поспевает в октябре-ноябре, поэтому покупать его лучше в это время года, иначе наткнетесь на импортный фрукт.

Суточное меню кормящей матери

  • Вода — не менее 2 л.
  • Кисломолочные напитки — 500 мл.
  • Молоко в чае — не более 150 мл.
  • Нежирные сорта мяса или рыба — 200-300 г.
  • Крупы — 100 г.
  • Сыр — 20-30 г.
  • Творог — 100-150 г.
  • Сметана — 20 г.
  • Овощи — 500-600 г.
  • Фрукты — 200-300 г.
  • Масло сливочное — 30 г.
  • Растительные масла — 15 г.
  • Хлеб с отрубями — 200 г.
  • Яйцо — 1 шт.

Для кого-то этот объем продуктов покажется маленьким, а для кого-то — большим. Но все сугубо индивидуально и зависит от вашего веса, роста, образа жизни и того, сколько детей вы кормите. Если вы кормите одного ребенка, прибавьте к вашей суточной норме калорий до беременности 500 ккал, если двойню — 1000 ккал. А если вдобавок вы ведете активный образ жизни, то количество потребляемых калорий можно увеличить на 100-200 единиц.

Прежде, чем задумываться о том, что можно кушать кормящей маме, расспросите своих родителей, свекра и свекровь: были ли у вас или вашего мужа в детстве аллергические реакции на какие-либо продукты? Предрасположенность к аллергии может передаваться по наследству.

В заключение еще раз хочется сказать: все можно в меру! В любом случае, новый продукт пробуйте по чуть-чуть и смотрите на реакцию малыша.

Как питаться кормящей маме?

После родов и во время кормления малыша грудью не стоит садиться на строгую диету. Ведь необходимо, чтобы в организм мамы поступали все необходимые ей вещества. Например, крайне важны белки. Из них, к примеру, строятся мембраны клеток. Животные белки содержатся в говядине, курице, свинине и прочем, а растительные — в злаках: гречка, геркулес.

Углеводы – это энергия, необходимая для пищеварения, дыхания и прочих процессов организма. Но не все углеводы полезны для малыша — некоторые из них могут вызвать повышенное газообразование, как, например, капуста.

Жиры тоже необходимо получать, ведь из них образуются гормоны, необходимые для регуляции работы всего организма. Если до родов вы принимали витамины, то самое время продолжить курс — витамины и минералы нужны ребенку.

Лучше ограничить употребление аллергенных продуктов. Следующие продукты в большинстве случаев вызывают у крох аллергию: мед, орехи, красные овощи и фрукты, цитрусовые, молоко и молочные продукты, яйца, клубника и шоколад.

Если ваш малыш появился на свет при помощи кесарева сечения, то первые дни лучше не ходить в туалет по-большому — натуживание может вызвать расхождение швов. Следует исключить из рациона своего питания фрукты и овощи, злаки и хлеб из-за содержания в них клетчатки, которая формирует пищевой комок. Возвращайтесь к привычному рациону питания только через пару дней.

Свежеиспеченная мамочка в первое время после родов должна выпивать не больше полутора литров воды в сутки. Пришло молоко? Тогда сократите потребление жидкости приблизительно до литра. В противном случае возможно набухание молочных желез.

Также стоит дней через 7-8 после рождения ребенка завести дневник рациона. Если мама пробует новый продукт,то пусть записывает в дневник реакцию малыша на этот продукт — не появилось ли сыпи или, допустим, покраснения на коже? Если изменения есть, то пока употреблять этот продукт не стоит — подождите несколько месяцев.

Рекомендуемый список продуктов для кормящей мамы

Вскармливать ребенка грудью для каждой мамы – большое счастье! Однако вокруг столько ограничений и запретов в еде, что, может показаться, кушать нельзя ничего. А есть кормящей маме хочется практически постоянно, она испытывает зверский голод, ведь «все соки» она отдает своему малышу. Как правильно питаться, чтобы сохранить свое здоровье, а также здоровье своего ребенка? Каков рекомендуемый список продуктов для кормящей мамы, и можно ли при этом питаться вкусно и полезно, а также правильно и сбалансировано?

Для кормящей мамы на привычные продукты нанесены ограничения, при этом ей надо как-то стараться пополнять организм полезными веществами и витаминами. А ведь это достаточно сложно, потому что на любимые фрукты у малыша появляются колики в животе или «высыпает» аллергия. Итак, каков же список полезных продуктов питания для кормящих мам, и не навредят ли они малышу.

Рекомендованный список продуктов в первый месяц кормления грудью

Предлагаем список продуктов, которые рекомендуется кушать кормящей маме:

— молочные продукты — сыр, кефир, ряженка;

— крупы — безглютеновые макаронные изделия, гречневая крупа, рис, кукурузная крупа;

— рыба — белые сорта: камбала, сайра, минтай, пикша, хек, треска;

— мясо — индейка, крольчатина, говядина;

— овощи — белые и зеленые овощи, репка, тыква, брокколи, цветная капуста, маслины, оливки;

— фрукты — яблоки любых сортов (очищенные), гранат, абрикосы, фейхоа, бананы, черешня, хурма;

— напитки — компоты, чай, отвар шиповника;

— сладости — галетное печенье, зефир, мармелад, пастила.

Эти рекомендованные продукты можно смело кушать кормящей маме, но, естественно, не до фанатизма. Лучше кушать всего помаленьку, а не объедаться.

А теперь давайте разберемся, почему рекомендованы те или иные продукты, входящие в список самых полезных для кормящих мам.

Фейхоа — невероятно полезный фрукт, а все благодаря большому содержанию йода. В день кормящим мамам рекомендовано съедать не больше 200 г спелых плодов и не раньше, чем через 3 недели после родов. Найти на прилавках фейхоа можно в октябре-ноябре, не раньше.

Гранат при ежедневном употреблении позволит кормящей маме восполнить нехватку железа в крови. Также он укрепит иммунитет, благодаря своему уникальному составу.

Сколько рекомендуется съедать граната при кормлении малыша грудью? Начинать лучше с 10 зернышек в день и не ранее, чем ребеночку исполнится 1 месяц. При отсутствии аллергии суточную норму употребления граната можно увеличить до 100 г.

Этот фрукт рекомендуется употреблять в пищу кормящим матерям, так как он невероятно полезен и содержит множество витаминов и микроэлементов. Хурма помогает побороть анемию, ведь она содержит в большом количестве железо. В день рекомендуется съедать парочку спелых фруктов. Вводить хурму в рацион питания кормящей маме следует начинать с четверти плода и не раньше, чем через 2 недели после родов. Также необходимо учесть, что этот фрукт обладает закрепляющими свойствами, а в некоторых случаях может даже вызвать аллергию.

Этот фрукт рекомендован для кормящих мам с первых дней после родов. Он содержит «гормон радости», и, как следствие, улучшает настроение. Следует обратить внимание, что банан обладает закрепляющим действием, поэтому данным фруктом не стоит злоупотреблять при частых запорах. Если эта проблема обошла Вас стороной, то парочка бананов в день — это рекомендуемая норма.

Семечки очень полезны, благодаря большому содержанию витамина Е. Половина стакана неочищенных семечек — рекомендуемая суточная норма для кормящей мамы. Проследите, чтобы семечки и руки были чистыми. А от пережаренных семечек откажитесь совсем. В редких случаях у ребенка на семена подсолнечника возможно появление запоров, а также аллергии.

Суточное меню, рекомендованное кормящей маме

— Молоко, добавленное в чай — не больше 150 мл

— Напитки кисломолочные — 500 мл

— Вода — не меньше 2 л

— Крупы — около 100 г

— Сметана — примерно 20 г

— Творог — 100- 150 г

— Фрукты — 200-300 г

— Овощи — 500-600 г

— Нежирные сорта рыбы и мяса — по 200-300 г

— Растительное масло — 15 г

— Масло сливочное — 30 г

— Хлеб с отрубями — 200 г

Для кого-то этот рекомендованный список продуктов покажется большим, а для кого-то — маленьким. Но помните: это сугубо индивидуально и зависит от вашего роста, веса, образа жизни, а также скольких детей вы кормите. При вскармливании одного малыша прибавьте к своей суточной норме до беременности 500 ккал, а при кормлении двойни — все 1000 ккал.

Также, задумываясь о том, какие продукты питания можно употреблять кормящей маме, расспросите своих родственников о наличии аллергических реакций в семье на какие-либо продукты. Предрасположенность к аллергии часто передается по наследству. В любом случае, новый продукт питания пробуйте понемногу и смотрите на реакцию малыша.

Источники: http://woman365.ru/chto-mozhno-kushat-kormyashhim-mamam/, http://www.kakprosto.ru/kak-820825-kak-pitatsya-kormyaschey-mame, http://www.vashaibolit.ru/11149-rekomenduemyy-spisok-produktov-dlya-kormyaschey-mamy.html

Можно ли гренки кормящей маме. Кормящая мама.

Рейтинг
Добавить комментарий