Можно ли похудеть кормящей маме. Кормящая мама.

Как похудеть кормящей маме? Во время беременности организм женщины целенаправленно сохраняет лишние килограммы для поддержки потребностей в питании развивающегося плода, а также, чтобы подготовит...

Как похудеть кормящей маме?

Во время беременности организм женщины целенаправленно сохраняет лишние килограммы для поддержки потребностей в питании развивающегося плода, а также, чтобы подготовиться к кормлению грудью будущего малыша – поэтому такой набор веса является вполне здоровым.

Но после рождения ребенка, каждая женщина стремится наконец-то избавиться от этих излишних килограммов и восстановить свою фигуру до беременности.

Как кормящая мама, вы можете спокойно похудеть в послеродовой период при условии тщательного соблюдения рациональной диеты и необходимого количества физических упражнений.

К тому же, исключительно грудное вскармливание в течение, по крайней мере, первых трех месяцев после рождения ребенка также помогает матерям терять вес быстрее, чем те, кто этого не делают.

Но помните! Перед началом любой программы по снижению веса тела поговорите со своим врачом. Ведь, несмотря на то, что можно вполне безопасно похудеть и кормящей маме, но вы также должны быть уверены, что ваш ребенок получает достаточный объем молока, а ваше ежедневное потребление калорий является адекватным.

В этой статье мы ответим, пожалуй, на один из самых актуальных вопросов у будущих мам – как безопасно похудеть во время кормления грудью ребенка.

Итак, как похудеть кормящей маме?

Когда можно начинать?

Конечно, вы уже можете приступать к работе над снижением собственного веса после окончания беременности, но лучше воздержаться от этого сразу после рождения ребенка до того момента, пока вы не получите одобрение от своего врача, чтобы начать программу похудения в послеродовой период.

По данным многих специалистов безопаснее всего подождать не менее двух месяцев после родов, так как ваше тело нуждается во времени для восстановления формы после беременности и поддержания хорошего качества грудного молока.

Грудное вскармливание

Чтобы обеспечивать своего малыша грудным молоком, богатым всеми необходимыми для нормального роста и развития микроэлементами, во время похудения вам нужно придерживаться здорового полноценного питания и пить побольше воды.

Показателем того, что ваш ребенок получает достаточно молока, являются регулярно мокрые пеленки в течение дня и набор веса, соответствующий его возрасту.

Здоровое питание

Как кормящей маме, вам необходимо обратить пристальное внимание на свой ежедневный рацион питания. Чаще ешьте такие продукты, как свежие фрукты, овощи и постное мясо. Эта богатая питательными веществами диета поможет вам похудеть безопасно.

Исследования показывают, что белок имеет для организма особое значение, и адекватное его потребление поможет вам сбросить вес, поддерживать в норме мышечную массу и поскорее прийти в форму после родов .

Правильные упражнения

Грамотно подобранные упражнения во время кормления грудью помогут вам быстро, а главное безопасно похудеть. Специалисты утверждают, что для кормящих матерей, умеренная физическая активность помогает мобилизовать жир из жировых запасов и сжигать большое количество калорий, создавая их дефицит в организме – то есть все то, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вы должны начинать свою программу упражнений в невысоком темпе, постепенно повышая уровень активности по мере улучшения вашей физической подготовки.

Важно знать: «Как избавиться от живота после родов?» и «Как убрать живот после кесарева?» .
Скорость потери веса

Рекомендуемая скорость, для того чтобы похудеть кормящей маме, не более 1 кг. в неделю. Все, что выше, может значительно уменьшить количество и качество грудного молока.

Если вы обнаружили, что еженедельное снижение вашего веса превышает рекомендуемое, увеличьте потребление калорий или уменьшите объем физической нагрузки.

Побочные эффекты

Похудение во время кормления грудью безопасно для вас и вашего ребенка. Исследование, опубликованное в «New England Journal of Medicine » показало, что программа умеренных физических упражнений и здоровое питание успешно вызывают потерю веса у полных, кормящих мам без ущерба для роста и развития их детей в раннем послеродовом периоде.

Грудное вскармливание не должно останавливать вас от потери лишних килограммов, которые вы получили во время беременности, ведь возврат к здоровому весу – это хорошо, как для вас, так и для вашего ребенка.

Интересная информация: «Как избавиться от растяжек в домашних условиях?» и «Можно ли похудеть при беременности?» .

реально ли похудеть если кормишь грудью?

Девочки скажите, возможно ли похудеть при ГВ? и хочеться дочу кормить подольше :). да и о себе подумать надо. ) начинаю меньше кушать молока меньше становиться. когда можно будет фитнессом заниматься?(читала что пока кормишь ни бегать ни прыгать нельзя, правда ли это)? а то с каждым месяцем после рождения ребенка набираю стабильно по 2-3 кг. %) щас вешу 76 при росте 167. Ужас один :=-O. =-O. =-O. живот вроде привела в порядок не висит уже, а вот попа и бедра тихий ужас. к мужу стыдно подойти, да и одежда становиться маленькой. ( надеюсь на отклики. 😉

У Вас, наверное, спокойный ребенок? С ручным шилопопистым малышом легко худеется. ) Бег за сыном и поднятие по 200 раз за день сына, меня лично уменьшило на 4-5 кг дородового веса. )
Кстати, до беременности была работа на ногах по 15 часов в сутки — так не худелось.Сообщение было изменено пользователем 11-09-2010 в 20:47

Нет идеальных людей — просто найдите такого же #банутого как вы сами и остановитесь. [Эдди Мерфи]

Я с первым поправилась именно когда кормила — уж больно кушать хотелось после каждого кормления, вне ависимости от того, когда ела до кормления. С мелким — немного обманывала себя. Пила до кормления горячий чай с молоком — прилив молока начинался, а ела уже после того, как покормлю. Ну и занятия в спортзале — во-первых, это был способ отдохнуть немного от малышей, ну и домой приходила с тааакими бидонами — малыш аж захлебывался 🙂 В результате — к концу кормления (1,2г, потом вынужденно прервали) — вес был на 3 кг меньше дородового. Самое главное — заставить пойти себя в этот спортзал 🙂

Когда судьба ставит тебе палки в колёса, ломаются лишь негодные спицы.

У меня легче всего худелось на ГВ

и у меня. Не заметила совсем. С коляской то чо не фитнес. Очень много ходила.

кормлю 2.7 года уже

:=-O: уже не похудеть так. самое жирненькое в первые 6 мес высасывает. gy:

У Вас, наверное, спокойный ребенок? С ручным шилопопистым малышом легко худеетс

У меня дочка беспокойная но рядом со мной сидит играет не плачет. так что я могу целый день просто с игрушками просидеть. либо на улице коляску катать. Но это для меня не нагрузка. Я поправилась после первых родов на 30 кг ( потом выяснила что это было от спирали). сняла спираль и похудела сразу на 10 кг. Забеременела, родилась дочка. поправилась только на 7. Спираль ставить больше не рискну. Так вот лишние 27 кг сбросить надежды уже нет так как семья большая все жрут извините как лошади, я вся измучалась глядя на них. Мы на ГВ но радует что хотя бы ем и не полнею больше но и не худею. Точно знаю похудеть можно только так. спорт + диета.

У меня нет мании величия. Великие люди этим не страдают.

похудеть можно! и еще как. gy: первая дочь была неаллергичная. диеты особо не предерживалась. итог — вов ремя ГВ и после того как бросила ГВ поправилась на 13 кг. И 3 года скинуть не могла! Второй ребенок аллергичный. СТрогая диета — кролик-кабачки-гречка-козий творог-каши серые-овощи и фрукты зеленые, несладкие. итог — пошла рожать 79. сейчас 57 :gy: ребенку годик. кормить врач не разрешает бросать 🙁
молока хоть улейся. меньше я ем или нет — одинаково. главное пить побольше. как только начинаю есть булки, хлеб (иногда охотаааа, так то не рекомендуется) — сразу оплываю — жирок натекает на попу-живот.
еще двигаться больше надо — ребенка таскать на дальние расстояния или гулять с коляской в быстром темпе по часу-двум в день 😉

Как похудеть при грудном вскармливании без вреда

Еще готовясь к появлению малыша, будущие мамочки переживают по поводу своей фигуры. Вернутся ли прежние формы, получится ли похудеть и влезть в любимое платье? Судя по тому, что не все женщины после родов увеличиваются в объемах, роды не означают автоматический набор веса. Значение имеет и наследственность. Но при этом, кто-то худеет без всяких усилий, а кому то придется постараться.

Вредные стереотипы о питании кормящей мамы

1.Считается, что как и во время беременности, кормящая грудью мамочка должна усиленно питаться. Это не верное утверждение. Питаться нужно не усиленно, а полноценно. Это означает -меньше жиров и больше овощей и фруктов, легко усваиваемых продуктов.

2. Говорят, что нужно больше есть жирной пищи, чтобы молоко было питательным. Это тоже заблуждение. За 24 часа на выработку молока кормящей женщины расходуется всего 50 г подкожного жира. Соответственно, оставшиеся калории и жиры прочно оседают на боках и животе.

3. Есть нужно всегда, когда захочется. Это правило верно отчасти. Голодать, разумеется, нельзя. Но необходимо ограничивать себя в избыточно калорийной пище.

Способы похудеть при грудном вскармливании без диет

Жесткие диеты и разгрузочные дни придется оставить «на потом». Но следить за тем, что вы едите, необходимо. Чем дольше вы набираете вес, тем сложнее потом от него избавиться. Поэтому с самого начала придется озаботиться своим рационом.

Ребеночек получит вкусное и питательное молочко, если мама будет питаться постным мясом, овощами и фруктами крупами и кисломолочными продуктами, а сладости должны быть низкокалорийными. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, нужно отказаться от 4 вещей:

1. жиры
2. копчености
3. сдобная выпечка
4. консервированные продукты (компоты, соки)

Питайтесь равномерно

Равномерное питание означает, что кормящая мама должна есть 6 раз в день. При таком режиме аппетит не успеет сильно разыграться и во время еды нет риска переедания. Следовательно, частые, но не обильные приемы пищи препятствуют набору лишнего веса.

Физическая активность во время кормления грудью

Многие молодые мамы жалуются на усталость. Уход за новорожденным отнимает много сил, а если еще малыш плохо спит по ночам, то разговоры о тренажерном зале расцениваются, как издевка. Но тем не менее, физические нагрузки необходимы, чтобы приобрести прежние формы.

В Европе в парках можно часто увидеть такую картину: молодая мамочка на роликовых коньках или на велосипеде везет коляску. Таким образом убивается два зайца: ребенок дышит свежим воздухом, а мама «сгоняет» жир.

Вместе с малышом можно делать зарядку:

  • Посадите малыша себе на колени, придерживайте его руками, а сами поднимайте поочередно ноги.
  • Вместе с малышом в слинге делайте приседания.
  • Лягте на спину, ребенка прижмите к груди и делайте упражнение велосипед.

В заключение остается отметить: похудеть во время кормления грудью можно, необходимо только быть упорной и последовательной.

Источники: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-kormyashchei-mame/, http://www.u-mama.ru/forum/women/diet/240333/index.html, http://100dieta.ru/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-bez-vreda

Можно ли похудеть кормящей маме. Кормящая мама.

Рейтинг
Добавить комментарий