Питание кормящей мамы в первый месяц таблица. Кормящая мама.

Мама и малыш – это единый организм. То, что ест женщина, тут же попадает в организм ребенка, а потому она должна относиться к пище более чем критично. Как правильно организовать режим питания по...

Мама и малыш – это единый организм. То, что ест женщина, тут же попадает в организм ребенка, а потому она должна относиться к пище более чем критично. Как правильно организовать режим питания по месяцам? Когда вводить в свой рацион новые продукты?

Большинство кормящих мам допускает одну и ту же ошибку – едят слишком много или чересчур часто. Запомните, даже при условии грудного вскармливания вы не нуждаетесь в большом количестве пищи. В противном случае получается противоположный эффект, при котором ваш малыш получает все токсины и шлаки.

К тому же, на выработку молока уходит не так уж и много калорий – не более 500, все остальное плавно осядет на ваших бедрах.

Меню кормящих мам: первый месяц

В правильной организации режима питания нет ничего сложного. Смотрите сами:

1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.

2. Отдавайте предпочтение сыроедению.

3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии – едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.

4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:

  • Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина;
  • Молоко и молочные продукты – понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;
  • Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю;
  • Яйца – 1 шт. в два-три дня;
  • Хлеб – ржаной, из муки грубого помола;
  • Макароны – из пшеницы твердых сортов;
  • Каши – пшено, гречка, овес;
  • Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в день;
  • Масло сливочное – 30 грамм в сутки;
  • Компоты из чернослива, кураги, изюма;
  • Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит;
  • Миндальные орешки – небольшая горсть, иногда;
  • Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.

5. А это список запрещенных продуктов. Он распространяется на первые три месяца жизни малыша. Возьмите на заметку:

  • Консервы – рыбные, мясные, молочные;
  • Овощные маринады;
  • Домашние соления;
  • Кетчупы;
  • Полуфабрикаты;
  • Коровье молоко (цельное);
  • Майонез;
  • Острые соусы, кроме соевого;
  • Бобовые;
  • Крепкий чай;
  • Соки;
  • Кофе;
  • Алкоголь;
  • Сухофрукты;
  • Белокочанная капуста;
  • Виноград;
  • Мед;
  • Орехи;
  • Шоколад;
  • Сыр – плавленый, с плесенью;
  • Колбасные изделия.

6. Обязательно заведите дневник питания и фиксируйте в нем дату ввода нового продукта и реакцию малыша. Не набрасывайтесь на еду, особенно если в вашей семье есть люди, страдающие аллергией. Вводите продукты постепенно и тщательно следите за самочувствием ребенка.

Этот дневник может выглядеть вот так:

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Правильное питание -залог успешного восстановления после родов и здоровья вашего малыша. Каким же должен быть рацион кормящей мамы? Составляем вместе.

Питание молодой мамы во многом зависит от того, будет ли она кормить грудью. Этот вопрос лучше решить ещё во время беременности, чтобы не столкнуться с неприятной ситуацией после родов (лактостаз, мастит и т.д.). Если вы будете кормить ребёнка грудью, то значимые изменения в питание придётся внести уже в первые дни после рождения малыша. Не забывайте, что от того, какие продукты будут на вашем столе, зависит здоровье и самочувствие ребёнка: пища попадёт в организм малыша вместе с грудным молоком.

Незадолго до родов организм будущей мамы понимает, что скоро ему предстоит значительная нагрузка и сознательно минимизирует затраты энергии на маловажные функции. У беременной девушки пропадает аппетит, а за день до родов часто ускоряется опорожнение желудка и кишечника.

В сам день «Х» вообще не рекомендуется что-либо есть, а вот пить нужно обязательно, поэтому не забудьте взять с собой в роддом несколько бутылок с негазированной водой.

На следующий день после родов хочется восполнить энергетические затраты. Но еду необходимо вводить с большой осторожностью, как после лечебного голодания: это минимизирует нагрузку как на ваш желудок, отвыкший от поступления нормальной пищи, так и на желудок малыша. Кроме того, небольшие количества лёгкой и малокалорийной пищи не приведут к быстрому образованию твёрдого стула, а это очень важно, если были наложены хирургические швы на ткани промежности и шейки матки.

Рассмотрим, что же можно есть и пить в определённые периоды после родов.

Первые три дня после родов

Можно пить травяные чаи, тёплый сладкий чай, отвары крапивы, кровохлёбки, морсы из клюквы или брусники, компоты из сухофруктов, свежий кефир. Сладкий чай и кефир дадут вам энергию. В морсах и компотах много витаминов и минералов, которые будут полезны после такой энергозатратной деятельности, как роды. Отвары крапивы и кровохлёбки хорошо стимулируют выделение молока и останавливают нежелательные кровотечения, способствуют сокращению матки после родов. Если молоко обильно поступает в грудь, то отвары можно отменить.

В первые сутки хорошим подспорьем вам будет куриный бульон, затем постепенно на 2-3 день можно вводить некрутые каши на воде и без сахара (овсяные, гречневые), отварные или сваренные на пару овощи (цветная капуста, свекла, брокколи, кабачок, репа, морковь и т. д.), печёные фрукты (яблоки).

Питание кормящей мамы по месяцам по Комаровскому

Малыш и мама являются одним целым организмом, поэтому все то, что женщина есть, попадает в организм ребенка, таким образом, мама должна относится к пище максимально внимательно. Как же правильно организовать свое режим питания, и какие продукты нужно вводить первыми?

Питание кормящей мамы по месяцам по Комаровскому

На протяжении первых 10 дней после рождения малыша . маме можно употреблять в пищу следующие продукты:

  • 1. Диетическое мясо.
  • 2. Немного сливочного масла.
  • 3. Постный суп.
  • 4. Запеченные яблоки и бананы.
  • 5. Нерафинированное подсолнечное и оливковое масло.
  • 6. Пшеничные, кукурузные, рисовые, ячневые, гречневые и овсяные каши.
  • 7. Негазированная вода, отвар шиповника, зеленый чай и компот из сухофруктов.

Начиная с 10 дня после рождения малыша. молодой маме можно включить в рацион сухари, галетное печенье, различные сухофрукты, желательно самодельные, тушеные овощи, к которым можно смело отнести свеклу, капусту, тыкву, морковь и кабачок, макаронные изделия, яйца, твердые сыры, хлеб с отрубями, отварную рыбу, ряженку, кефир и творог.

Если же говорить о запрете, то на первом месяце после родов маме категорически нельзя употреблять сметану, черный чай и кофе, мясной бульон, хлебобулочные изделия, изюм и цельное коровье молоко.

К привычному уже рациону можно смело добавлять яблочное и вишневое варенье, сметану, телятину и курицу, сырые овощи и фрукты, фисташки арахис, постные борщ. В этот период маме нельзя употреблять изюм, черный чай, кофе и цельное молоко.

В этот период необходимо добавить мед, свежий лук, свежую свеклу, тыкву и яблоки, перловую и пшенную кашу. В этот период маме нельзя употреблять изюм, черный чай, кофе и цельное молоко.

В эти месяцы свой ежедневный рацион можно разнообразить зеленым крупнолистовым или небольшим количеством черного чая, различными соками, которые нужно вводить постепенно, по одному виду, свежими фруктами, немного подсушенным белым хлебом, куриными и перепелиными яйцами, запеченным и отварным картофелем, морепродуктами и тушеной рыбой, бобовыми и фасолью, а также говядиной. В этот период под запретом остаются копчености и соленья, картофель и макароны в больших количествах, консервы, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, майонез, маргарин, шоколад, молоко сгущенное и мороженое, а также различные изделия с вкусовыми и пищевыми добавками.

От года до полутора лет

После того, как малышу исполнится год, маме можно смело возвращаться к привычному рациону питания. Несомненно, не стоит питаться один раз в день и в сухомятку. Нужно обязательно придерживаться здорового питания, ведь только такой рацион будет положительно сказываться как на вашем здоровье, так и на здоровье малыша

Как не набрать лишний вес во время беременности?

В среднем, за 9 месяцев беременности женщина набирает от 10 до 12 кг, этот набор и является здоровой нормой. После рождения ребенка, эти килограммы, чаще всего, уходят без усилий. Но случается и так, что женщина переходит рубеж в 12 кг, и избавится от них получается не так просто, как хотелось бы. Так что же нужно делать для того, чтобы не набрать лишнего веса во время беременности?

1. Правильно питаться. Питание должно быть сбалансированным, мучное можно смело заменить сухофруктами, отказаться от соли, чипсов, сухариков и прочих вредных продуктов. В основной рацион должны входить каши, овощи, ягоды, фрукты, раба, молоко и мясо.

2. Режим питания. Питание должно быть дробным. Кушать нужно не реже чем 4-5 раз в день, желательно тогда, когда хочется, а не когда приходит время.

3. Осуществляться регулярные прогулки на свежем воздухе.

4. Делать физические упражнения, которые предназначены для беременных, сюда можно отнести как фитнес, так и йогу для беременных.

5. Купить весы, и взвешиваться на них регулярно, чтобы следить и контролировать прибавку в весе.

6. Заняться любимым делом и как можно больше общаться с друзьями, что позволит избежать депрессивного состояния, скуки и тревожности.

Источники: http://mamaclub.info/menyu-kormyashhej-mamy-po-mesyacam-tablica-po-komarovskomu/, http://www.podelkidetkam.ru/tablica-pitaniya-kormyashhej-mamy-po-mesyacam, http://vesanet.org/2264-pitanie-kormyaschey-mamy-po-mesyacam-po-komarovskomu.html

Питание кормящей мамы в первый месяц таблица. Кормящая мама.

Рейтинг
Добавить комментарий