Спорт при грудном вскармливании. Грудное вскармливание.

Просмотры: 1 041 Можно ли заниматься спортом во время грудном вскармливания После родов физическое состояние женщины меняется. Редко бывает, когда беременность проходит без тяжести в ногах, спине...

Просмотры: 1 041

Можно ли заниматься спортом во время грудном вскармливания

После родов физическое состояние женщины меняется. Редко бывает, когда беременность проходит без тяжести в ногах, спине, пояснице, без болей в коленях. Многие женщины сетуют и на лишний вес, который набрали за время беременности. А ведь хочется иметь подтянутое красивое тело! Некоторые женщины думают, что спорт во время грудного вскармливания решит проблему лишнего веса и поможет обрести стройную фигуру. Оказывается, спорт при грудном вскармливании бывает женщинам противопоказан. Но не расстраивайтесь раньше времени. Можно худеть и во время кормления ребенка грудью.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Врачи рекомендуют женщинам начинать физические упражнения даже через пару суток после родов. Конечно, если не было кесарева сечения, общее состояние женщины удовлетворительное и нет каких-либо последствий после родов. На этот счет лучше проконсультироваться со специалистом прямо в роддоме. Если же вам можно заниматься, вы готовы включить в свой образ жизни спорт при грудном вскармливании. то некоторые упражнения сразу после родов положительно скажутся на восстановлении тонуса мышц живота. Ведь они за время беременности становятся вялыми и растягиваются. Хороший пресс поможет быстрее сократиться матке до прежнего размера. Через полмесяца после родов можно выполнять повороты и наклоны туловища, приседать.

Во время кормления грудью спорт должен приносить удовольствие. Если вы испытываете дискомфорт, то надо уменьшить нагрузки или воздержаться от занятий на время. Помните, что вам необходимо сохранять хорошую лактацию. поэтому усталости, которая снижает суточный объем молока, не допускайте. Лучше, если вы займетесь спортом сразу после прикладывания ребенка к груди. Либо – за полтора часа до следующего кормления. Дело в том, что в мышцах при физических упражнениях вырабатывается молочная кислота, которая попадает в молоко. А его вкус может измениться. Ребенок может отказаться есть.

Спорт во время грудного вскармливания надо контролировать

Большие нагрузки могут только навредить женщине, которая кормит грудью. Силовые упражнения надо выполнять осторожно, а лучше на время грудного вскармливания делать упражнения, которые помогут восстановить тонус и упругость тела, а не набрать мышечную массу. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании безопасно? Можно. Не забывайте контролировать жидкость в организме, которой за время тренировок в организме женщины много теряется. А это может плохо сказаться на объеме грудного молока. Занимаясь спортом, пейте много воды.

Когда вы кормите грудью самая доступная для вас – это ходьба, которая положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. При ходьбе обмен веществ ускоряется, и все лишнее из организма женщины выводится быстрее. При грудном вскармливании женщина может заниматься плаванием. Не повредит йога, которой можно заниматься самой даже дома. Активные женщины в период кормления грудью могут позволить себе аэробику и шейпинг под энергичную музыку. Для занятий можно использовать гантели и обруч. Также можно упражняться на фитболе – большом мяче. А вот от бега, прыжков и больших силовых нагрузок, которые требуют немалых энергетических затрат, кормящей маме лучше отказаться, чтобы не травмировать молочную железу.

Смотрите популярное видео на YouTube!

Подпишитесь на этот канал!

Друзья! Пожалуйста, поддержите наш проект.
Поделитесь ссылкой на этот пост со своими друзьями!

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?

Не потеряю ли я молоко? Вдруг младенцу не понравится солёный привкус, идущий от моей кожи? Какие упражнения можно выполнять при кормлении грудью? Когда после родов можно начинать заниматься спортом или фитнесом? Статья даёт ответы на эти вопросы.

Вопрос совместимости занятий спортом или фитнесом и грудного вскармливания (или ГВ, как часто называют его в Рунете) волнует многих молодых мам. Теоретически риск есть: во время тренировок организм теряет воду, а значит, количество молока может уменьшиться. Кроме того, мышцы при напряжении вырабатывают молочную кислоту, которая может изменить вкус молока.

На практике же замечена польза от спорта

Большинство женщин согласится, что, на самом деле, мы ищем ответ на другой вопрос: не повлияют ли занятия мамы на здоровье малыша? В 2012 году группа медиков из университета Бирмингема в Англии с удивлением обнаружила, что за всё время в мире проведено всего 4 научных исследования на тему влияния занятий спортом на грудное вскармливание. Тем не менее, англичане объединили результаты и пришли к такому выводу:

Упражнения не влияют на скорость набора веса и на рост малышей. Не замечено влияния ни на количество молока, ни на его вкус. Это верно для упражнений любой интенсивности — от малой до высокой, от простой зарядки до полноценной тренировки. Учёные не изучали лишь самые предельные нагрузки — например, они не ручаются за то, что марафоны не влияют на выработку молока.

В мире существует организация La Leche League, чья миссия — пропаганда кормления грудью. Здесь логично предполагают, что спорт улучшает самочувствие матери, а потому идёт на пользу и младенцу — ведь для него важно, насколько мама спокойна и счастлива. Большинство врачей, в том числе российских, согласны с этим, и мамам советуют начинать тренировки, как только будет получено разрешение от гинеколога.

Есть ли запрещённые упражнения?

Бывает, что фитнес-тренеры запрещают молодым мамам упражнения на грудные мышцы. Ограничение необоснованно: вряд ли отжимания и похожие упражнения влияют на грудь. Просто тренер решил не брать на себя ответственность. А вот если потяжелевшая от молока грудь мешает бегать и прыгать, стоит на время ГВ поискать другие виды аэробных тренировок — например, велотренажёр, греблю или плавание.

Когда и как начать?

La Leche League — единственная организация, которая даёт рекомендации, когда и как вернуться к тренировкам после родов:

  • начинайте занятия, когда малышу исполнится 6 недель
  • увеличивайте нагрузку постепенно
  • пейте больше жидкости
  • для молодых мам наилучшие виды фитнеса — ходьба, аэробные упражнения средней интенсивности и плавание

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке Советы экспертов от А до Я ?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «

Популярные темы

Эксперты предоставляют консультации и дополнительную информацию. Здесь Вы получите ответы на Ваши вопросы!

Сейчас на experto24.ru

Грудное вскармливание

Статьи

Кратко и емко допустимость спортивных нагрузок при ГВ описана в статье с сайта объединения Азбуки материнства под названием Кормление — не болезнь, а нормальное состояние маминого организма

Фитнес, спорт, танцы . Главное, не переборщите с физическими нагрузками. Небольшие нагрузки никак не повредят грудному вскармливанию. а вот чрезмерные нагрузки могут уменьшить количество молока. Вводите физические нагрузки постепенно. не раньше, чем через шесть недель после родов. Серьёзные занятия спортом лучше отложить на время, когда ребёнку будет около 9 месяцев. чтобы он смог добрать питание из прикорма, если количество молока уменьшится.

Статья Самоощущение после родов и похудение с сайта Международной Молочной Лиги (о ней ). Подробно обсуждается похудение после родов; есть рекомендации по простым упражнениям, которые можно делать между делом .

Комплексы упражнений

Лечь удобно на плоскость — пол, кровать, диван и подложить под голову подушку.

  1. Лежа на плоскости, колени вместе, поднимаем ноги перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Затем пусть кто-то Вам положит ребёнка на ноги — на голени — головой к Вам (потом вы сами будете справляться с этим). Ручки берёте в свои руки за запястья, свои пятки врозь — раздвигая ножки ребёнка — чтобы не съехал. Движения — к себе и от себя, на максимально вытянутые руки — и максимально притягивая к себе колени с лежащим на них ребенком. При этом массируется животик и малыш получает пассивную гимнастику всех мышц, а мама тренирует. всё! Да, и не забываем улыбаться.
  2. Поза та же. Движения вбок, как можно больше отклоняя ноги с ребёнком в стороны.
  3. Движения буквой О влево-вправо.
  4. Поднимаем ноги с ребёнком вверх максимально и опускаем максимально вниз.
  5. Стоя, на вытянутых руках МЕДЛЕННО поднимаем ребёнка вверх над головой и МЕДЛЕННО опускаем. Дитё держим под мышки-грудную клетку.
  6. Стоя также, Медленно поднимаем и медленно опускаем, присаживаясь вместе с ребёнком, касаясь его ножками пола и, как бы отталкиваясь от пола, МЕДЛЕННО взлетаем над головой. Лучше всё это делать в памперсе. И стоячие делать папам.

Всех упражнений делаем с 5 до 25 максимально. Не гонитесь за количеством. Все они должны приносить удовольствие и Вам и ребенку. Вначале могут болеть сильно ноги и пресс

фитнес с крохотулькой. Привожу оттуда лишь несколько упражнений, дополняющих предыдущий комплекс.

  1. В течение беременности ваш позвоночник получал постоянно сильные нагрузки. Во время родов не исключена возможность смещения позвонков. Восстановить гибкость и снять боль в спине вам поможет следующее упражнение. Исходное положение крохи – лежа на спинке на полу. Предварительно постелите коврик, чтобы малышу не было холодно. Встаньте над малышом на четвереньки. Выполняйте кошечку с прогибанием позвоночника и продвижением вперед. Близость вашего тела к телу малыша доставит ему сказочное наслаждение. Это упражнение прекрасно стимулирует лактацию.
  2. Стройная талия? Нет ничего проще. Положите малыша на плечо, поставьте ноги на ширине таза, совершайте наклоны корпуса в противоположную сторону. Через 10-15 повторений выполните упражнение в другую сторону.
  3. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Положите малыша животиком к себе на живот. Руки уберите за голову. Отрывайте голову и плечи от пола, делая при этом выдох. Поясница всегда прижата к полу.
  4. Массаж для ягодиц. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Малыша посадите лицом к себе на бедра. Отрывая поочередно ягодицы, продвигайтесь вперед на 5-6 метров и назад. Можно изображать из себя паровозик.
Назад в подборку Полезная информация
Назад в подборку Грудное вскармливание и красота

Источники: http://prikormrebenka.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-grudnom-vskarmlivaniya/, http://www.experto24.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/mozhno-li-zanimatsja-sportom-vo-vremja-grudnogo-vskarmlivanija.html, http://gvinfo.ru/sport

Спорт при грудном вскармливании. Грудное вскармливание.

Рейтинг
Добавить комментарий