Спорт во время беременности первый триместр. Триместры беременности.

Фитнес для беременных - 1 триместр Беременность – это еще не повод отказаться от занятий спортом и перейти в лежачее положение. Занятия фитнесом для беременных – это прекрасное настроение и самоч...

Фитнес для беременных — 1 триместр

Беременность – это еще не повод отказаться от занятий спортом и перейти в лежачее положение. Занятия фитнесом для беременных – это прекрасное настроение и самочувствие, ведь спортивные занятия способствуют выработке эндорфинов, которые уже давно считают гормонами счастья.

Фитнес в первом триместре беременности – прекрасное решение для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе.

Кроме того, вы сможете с самого начала беременности поддерживать свое тело в хорошей форме и не набрать лишнего веса. В дальнейшем это поможет вам легче перенести процесс родов и быстрее вернуться в прежнюю форму после появления малыша.

Но прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, следует учесть ваше состояние. Фитнес в первом триместре беременности имеет свои особенности.

В первые 13–14 недель беременности формируется эмбрион, поэтому физические нагрузки должны быть ограниченными. Исключите нагрузку на пресс. Очень хорошо делать дыхательные упражнения, тренировать бедра.

Фитнес для беременных: упражнения дома

Без особых сложностей можно освоить базовые упражнения по фитнесу в домашних условиях. Рассмотрим некоторые из них:

  • приседания со стулом – опираясь на спинку стула, делайте приседания, немного разводя ноги в стороны;
  • укрепление косых мышц живота – попеременно выводите ноги перекрестно вперед, вбок и назад (можно опираться на спинку стула);
  • круговые тазовые вращения;
  • наклоны туловища (вправо, влево, вперед и назад);
  • круговые вращения стопами (можно привставать на цыпочки).

Также предлагаем вашему вниманию несколько наглядных комплексов упражнений.

Любительницам восточной философии подойдут упражнения с элементами йоги.

Известны некоторые противопоказания для занятий фитнесом в первом триместре для беременных. Это угроза прерывания беременности, кровотечения, анемия, многоплодная беременность и болезненные ощущения внизу живота. Поэтому перед началом занятий лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Для поддержания хорошей формы достаточно делать каждый день упражнения по 15–20 мин. Во время занятий носите удобную одежду. Избегайте как перегрева, так и переохлаждения, пейте достаточно воды.

1 триместр – это время новых перемен, а фитнес для беременных принесет много пользы вам и вашему малышу. Прислушивайтесь к своему организму, и вам гарантировано отличное настроение на протяжении всей беременности.

Спорт в первый триместр беременности: 5 правил

Спорт в разумных количествах давно признан полезным для беременных. Врачи утверждают, что у женщин, регулярно нагружающих организм, роды проходят быстрее на 30%, а дети реже страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. Кроме того, фитнесс существенно снижает вероятность гестоза на поздних сроках.
Физическая нагрузка в начале беременности часто вызывает опасения даже у спортсменок-профессионалок -женщины сомневаются, можно ли заниматься спортом в первом триместре. И, очевидно, некоторые его виды (гребля, силовые тренировки) действительно противопоказаны. Однако полностью убирать нагрузки – неправильно. Важно только соблюдать основные нормативы при занятиях спортом.

Правило № 1. Откажитесь от кардионагрузок.

В первом триместре ваше сердце и так работает в двойном объеме, адаптируясь к новому кровотоку. Возможно повышение давления, учащенное сердцебиение. Ни к чему усугублять эти состояния спортом.

Правило № 2. Избегайте травматических видов спорта.

Падения, резкие встряски, травмы – всего этого не должно случится. Потому скажите нет лыжам, сноуборду, верховой езде и баскетболу.

Правило № 3. Не перегревайтесь.

Терморегуляция нашего тела зависит в том числе от гормонального фона. В период беременности он претерпевает серьезные изменения, потому давайте себе «фору» даже если кажется, что вам еще не слишком жарко. Перегрев чреват нарушениями в кровоснабжении плода. Потому следите за тем, чтоб помещение для тренировок было прохладным и регулярно проветривалось, пейте много жидкости и выбирайте дышащую спортивную форму.

Правило № 4. Сперва посоветуйтесь с врачом.

Если беременность протекает нормально, тренировки в первом триместре вам не запретят. Однако если она многоплодна. сопровождается тонусом матки, сильными болями в животе, кровотечениями, если есть угроза прерывания, тогда занятия спортом вам, скорее всего, запретят.

Правило № 5. Лучше перестраховаться.

Во-первых, будьте разумны в своих действиях. Отложите тренировки, если плохо себя чувствуете. Не ходите в зал, если в городе бушует эпидемия гриппа. Помните, что в первом триместре снижается иммунитет, а лекарственные препараты, которые можно беременным, сильно ограничены в количестве. Так что лучше «перебдеть», ведь именно сейчас закладывается всё самое важное в теле вашего будущего малыша.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Спорт во время беременности

Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь -можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно! И очень даже нужно!

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

  • Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
  • Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
  • Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
  • Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

Рекомендуемые виды спорта в период беременности и нюансы

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

  • Улучшает кровообращение;
  • Укрепляет мышцы;
  • Тренирует легкие;
  • Снижает нагрузку на позвоночник;
  • Уменьшает давление на органы малого таза.
  • Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
  • Лучше откажитесь от подводного плавания;
  • Рекомендуется использовать тампоны.

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

  • Повышается гибкость и равновесие;
  • Укрепляется спина;
  • Мышцы подготавливаются к родам;
  • Уменьшается риск возникновения тонуса матки
  • Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. Йога прекрасно подготовит Вас к родам.

  • Повышается выносливость;
  • Укрепляется сердечно сосудистая система;
  • Повышается эластичность мышц.
  • Важен опыт и знания инструктора в этой области;
  • Не следует заниматься в обычной группе;
  • Обязательно предупредите врача об интересном положении.

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

  • Прекрасно тонизирует;
  • Развивает легкие;
  • Укрепляет мышцы.
  • Требует много сил;
  • Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
  • Требует очень тщательного контроля нагрузки.

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

  • Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
  • Помогут избежать токсикоза;
  • Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
  • Подготовят грудь к лактации.
  • Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

6. Вумбилдинг, тренировки мышцвлагалища

Плюсы: вумбилдинг поможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить процесс родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет быстро восстановить мышцы влагалища после родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и во время рабочего дня.

Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень много мошенников! Рекомендуем приобрести диск обучения вумбилдингу у официальных партнеров .

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для физических упражнений

  • Простудные заболевания;
  • Многоплодная беременность;
  • Токсикоз;
  • Угроза выкидыша;
  • Многоводие;
  • Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

  • Прыжки с парашютом;
  • Альпинизм;
  • Роликовый спорт;
  • Скейтборд;
  • Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

  • Все виды борьбы;
  • Тяжелая атлетика;
  • Боевые искусства;
  • Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Источники: http://womanadvice.ru/fitnes-dlya-beremennyh-1-trimestr, http://www.moirebenok.ua/pregnancy-and-birth/sport-v-pervyiy-trimestr-beremennosti-5-pravil/, http://www.colady.ru/sport-vo-vremya-beremennosti.html

Спорт во время беременности первый триместр. Триместры беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий