Упражнения для 3 триместра видео. Триместры беременности.

Гимнастика для беременных 3 триместр 5 Ноя, 2014 17:24 Умеренные физические нагрузки не навредят в третьем триместре беременности. Не утомляющая гимнастика – отличный способ поддержания оптимальн...

Гимнастика для беременных 3 триместр

5 Ноя, 2014 17:24

Умеренные физические нагрузки не навредят в третьем триместре беременности. Не утомляющая гимнастика – отличный способ поддержания оптимальной физической формы и хорошего настроения беременной. В последние месяцы ожидания малыша спортивные упражнения ускоряют обменные процессы в организме и улучшают кровообращение в тканях и органах, повышают эластичность мышечных волокон и подвижность суставов, позволяют сдерживать прибавку веса в границах нормы. Гимнастика для беременных, 3 триместр которых протекает без патологий, не только допустима, но и рекомендована.

С седьмого по девятый месяц беременности наблюдается интенсивный рост плода, а в месте с ним и живота беременной женщины. Изменившиеся формы делают сложным, а иногда и вовсе невозможным выполнение некоторых упражнений. Чаще всего гимнастика для беременных (3 триместр) сводится к подготовке к предстоящим родам и заключается в дыхательных упражнениях, упражнениях на растяжку и расслабление мышц.

Рекомендованные виды спорта для женщин на последних месяцах беременности

  1. Пилатес плавно и неспешно позволяет укрепить участвующие в родовой деятельности мышцы. Работа над тонусом мышц спины, пресса и тазового дна позволяют также корректировать осанку беременной и избегать излишнего напряжения позвоночника. Особые техники дыхания в пилатесе являются профилактикой кислородного голодания плода. Также эта гимнастика учит будущую маму чувствовать свое тело, управлять теми или иными мышцами, дышать грудью и расслабляться в случае необходимости.
  2. Медитация, дыхательные упражнения и некоторые асаны в йоге также способствуют хорошему самочувствию беременной и мягкому протеканию предстоящих ей родов.
  3. Выталкивающая сила воды компенсирует около половины массы тела, поэтому аква гимнастика для беременных в 3 триместре позволяет выполнять упражнения не утомительно.

Несколько гимнастических упражнений для беременных на 28-40 неделях беременности

  1. Пример упражнения на растяжку мышц тазового дна. В положении сидя женщина опирается на предплечья и сгибает ноги в коленях. При равномерном дыхании она разводит колени и вновь соединяет их. Оптимально повторение упражнения 3-4 раза.
  2. Прекрасной тренировкой перед родами является сидение на корточках. Современные методики ведения родов подразумевают вертикальное положение роженицы и участие силы тяжести в процессах раскрытия шейки матки и изгнания плода. Длительное сидение на корточках первоначально вызывает дискомфорт, который постепенно уходит. Выполнять упражнение необходимо в 5 подходов, каждый из которых длится от 20 секунд до 2 минут.
  3. Фитбол– отличный гимнастический снаряд для беременной. Достаточно простых «раскачиваний» на гимнастическом мяче, чтобы снять болезненные ощущения в мышцах и позвоночнике, улучшить кровообращение и привести тело в тонус.

Предлагаем посмотреть видео:

От физических нагрузок стоит временно отказаться, если у беременной возникают головные или мышечные боли, одышка и головокружение.

Другие статьи по теме:

Упражнения для беременных

Беременные женщины уже давно стали практиковать спортивные занятия, это совершенно верно, ведь беременность – это не болезнь. Так вот, речь в этой статье пойдет именно о специальных упражнениях для беременных.

Польза и значение упражнений для беременных

Итак, специальные физические упражнения для беременных женщин выполняются с главной целью – улучшить психо-эмоциональное состояние будущей матери, а также подготовить ее организм к предстоящим родам. Стоит отметить для женщин, которые до родов не занимались спортом, что такие занятия им рекомендуется проводить с инструктором. Для того чтобы ваш малыш успешно появился на свет, естественно, нужно иметь сильный мышечно-связочный аппарат области таза. И этого достичь можно только при помощи физических нагрузок.

Кроме того, упражнения для беременных смогут сделать значительно сильнее и мышцы тазового дна и брюшного пресса. Это поможет полностью исключить дряблость и отвисание живота после родов и предотвратит появление болезней внутренних органов. Уже давно известно, что занятия физкультурой при беременности помогают женщинам избавиться от вен на ногах и отеков на лодыжках. А растяжки на бедрах и животе? Разве они могут кому-то понравиться после родов? И если прибегнуть к специальным упражнениям для беременных, то стрии вряд ли у вас появятся.

Ваше тело останется практически таким же, как и до родов, а может даже и лучше. И самый важный аргумент для выполнения физических упражнений в процессе беременности – это ускорение продолжительности родов более чем на 5 часов, это уже доказано в области медицины.

Стандартный комплекс упражнений для беременных

1. Ложитесь на спину и раздвиньте руки вдоль тела. Потом начинайте поднимать по очереди то правую, то левую руку, медленно опуская их вниз. То же и с ногами. При их поднятии, делайте глубокий вдох, а при спуске – выдох. Поднимите и обе ноги по три раза по очереди, а потом также 3 раза, но вместе.

2. Продолжаем лежать на спине, расположив руки вдоль тела. Поднимите обе ноги на вдохе, растяните их в сторону на выдохе, потом соедините опять на вдохе, и медленно опустите вниз на выдохе (повторить 4 раза).

3. В положении лежа на спине, начинайте медленно сгибать ноги в коленях. Ступни при этом должны остаться на полу, вдох и выдох. Потом, нужно подтянуть ноги к животу на вдохе, а выпрямить на выдохе. Таким же образом поднимите ноги и растяните в сторону на вдохе, а соберите вместе и опустите в исходное положение на выдохе (повторить 3 раза).

4. Лежим на спине с руками вдоль тела. Начинаем поднимать голову и постепенно грудную клетку, только без помощи рук и на вдохе. Опускаем вниз на выдохе. Повторяем упражнение 3-4 раза.

5. Лежа на спине и с согнутыми коленями скрещиваем руки на груди. Затем медленно начинаем выпрямлять ноги, и одновременно распрямлять руки в сторону. В исходное положение вернуться на выдохе (сделать 3 раза).

6. Лежа на спине, руки вдоль тела. Сгибаем колени на вдохе и максимально разводим в стороны на выдохе (ступни держим вместе). Потом опять соединяем и выпрямляем (сделать 3 раза).

7. Продолжаем лежать на спине, расположив руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. На вдохе необходимо поднять таз, а на выдохе его медленно опустить. Повторить такое упражнение для беременных следует 5 раз.

8. Сидим на краю дивана, подстелив предварительно подушку. Медленно начинаем ложиться на спину на диван на вдохе, не поднимая ног. В исходное положение возвращаемся на выдохе. Помните, что все упражнения для беременных нужно делать в состоянии максимального комфорта. Между упражнениями следует дышать медленно и расслабиться. Вы не должны чувствовать, что дыхание участилось, а упражнения выполнять стало тяжело, ведь главное – это получить максимальную психологическую и физическую пользу от занятий.

Источники: http://jsekret.ru/gimnastika-dlya-beremennyx-3-trimestr, http://www.pregnancycalendar.ru/biblioteka/vse_o_beremennosti/uprazhneniya_dlya_beremennyh/

Упражнения для 3 триместра видео. Триместры беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий