Упражнения на пресс для беременных 1 триместр. Триместры беременности.

Упражнения для беременных 1 триместр Несмотря на то, что врачи настоятельно рекомендуют выполнять специальные несложные упражнения на ранних сроках беременности, многие женщины отказываются от ни...

Упражнения для беременных 1 триместр

Несмотря на то, что врачи настоятельно рекомендуют выполнять специальные несложные упражнения на ранних сроках беременности, многие женщины отказываются от них. Одни утверждают, что не хватает времени, другие жалуются на излишнюю загруженность на работе, но чаще всего причина значительно проще – банальная лень. А ведь выполнение простейшего комплекса, который занимает всего 10-20 минут, поможет не только легче перестроить организм к новшествам, но и избежать мучительного токсикоза и даже облегчить роды.

Какие упражнения можно делать беременным на ранних сроках?

Разрешенные упражнения для беременных в первый триместр не отличаются особой сложностью или разнообразием. В этот период, напротив, нужно соблюдать максимальную осторожность, избегать тренировок на пресс, любых видов прыжков, а также поднятие тяжестей (в том числе и посещение тренажерного зала). Такие нагрузки могут привести к активному сокращению матки и прерыванию беременности.

Фитнес для беременных: упражнения

Но совсем отказываться от нагрузки нельзя, стоит выполнять только рекомендованные физические упражнения для беременных в первый триместр. Например, в комплекс можно включить следующие упражнения:

  1. Дыхательное упражнение (расслабление). Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине таза, руки свободно вдоль корпуса, головой тянуться вверх, живот подтянут, плечи расправлены. В этом положении выполняйте вздохи по правилам пилатеса: будто между ребер находится воздушный шар, который активно надувается на вдохе и спускается на выдохе. Повторите 10 раз.
  2. Укрепление мышц груди. Вставьте ровно, плечи расправлены, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях, ладони соединены. Сделайте вдох и надавите ладонями друг на друга, затем выдохните, направьте кисти к груди, при этом сохраняя руки в напряженном положении. Расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
  3. Упражнение для беременных для ягодиц (укрепление мышц таза). Встаньте ровно, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки лежат на передней поверхности бедра. Сначала медленно вращайте тазом вправо, описывая круг, затем влево. Повторите 5 раз.
  4. Упражнение от потенциальных растяжек на животе (для косых мышц). Встаньте ровно, ноги вместе, руки в стороны. Одну ногу согните в колене, и стоя на второй, заведите стопу вперед, затем в сторону и назад. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.
  5. Упражнение для мышц спины и ног. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны, носки натяните на себя, руки разведены в стороны параллельно полу. На вдохе скручивайте тело в одну сторону, на выдохе принимайте исходное положение, на следующем вдохе – скручивайтесь в другую сторону. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  6. Расслабляющее упражнение на растяжку (такие физические упражнения во время беременности ни в коем случае не стоит игнорировать!). Сядьте, поджав ноги под себя, ягодицами касаясь пяток, руки вытяните вперед, лбом старайтесь коснуться пола. Потянитесь руками вперед медленно, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Поза рекомендуется и для завершения комплекса, и для отдыха между упражнениями.

То, какие упражнения можно делать при беременности, зависит не только от срока, но и от вашего самочувствия. Если при выполнении вы чувствуете дискомфорт, то упражнение нужно прекратить и заменить другим.

Кроме того, не забывайте, что упражнения для беременных в 1 триместр должны быть легкими, однако этот период длится лишь 14 недель. После этого срока можно позволить себе более существенную нагрузку (например, упражнения для беременных с гантелями, которые допускаются на более поздних сроках).

Упражнения для беременных 1 триместр

9 октября 2014 | просмотры: 8 380

Говорят, что гимнастика при беременности 1 триместра – это чуть ли не опасно, можно спровоцировать срыв вынашивания. Но на самом деле, ничего подобного нет и в помине, отказаться нужно от плиометрики, силовых упражнений и тяжелых нагрузок. А вот специальные упражнения для беременных (1 триместр) очень даже нужны! Они помогают снять симптомы токсикоза и активизировать кровоток, успокоить нервы и снять перенапряжение. И выполнять их можно хоть каждый день!

Нужно ли делать упражнения для беременных в 1 триместре?

Нужно и обязательно, несмотря на то, что очень хочется прикрыться своим новым положением и отказаться от всего, включая физические нагрузки и домашнюю работу. Нельзя расхолаживаться и уютно устраиваться на диване, плохая физическая форма мамы скажется потом на родовом процессе – будет очень и очень сложно рожать. Лучше подготовиться заранее, тем более, йога для беременных с 1 триместра помогает развить нужные мышцы и предотвратить разрывы влагалища, растяжки на животе и отвисание груди. Доказано. Тем более, комплекс упражнений для беременных в 1 триместре очень простой, и нужно на него всего двадцать минут.

Какие можно делать упражнения при беременности 1 триместр?

Ничего сложного не будет, зарядка для беременных 1 триместр – это набор простейших и очень комфортных упражнений, которые позволяют потянуть мышцы и связки, разгрузить позвоночник, укрепить все то, что во время беременности приходит в «тряпочное» состояние, и после родов ощутить весь эффект проделанной работы.

Дыхательная гимнастика для беременных 1 триместр

Необходимо встать ровно, расставив ноги на ширине плеч и поставив ступни в параллель друг с другом, опустить руки вниз, вытянуться затылком к потолку, подтянуть живот, расправить плечи и оттянуть их от ушей.

Из такого исходного положения живот нужно надуть на вдохе и на выдохе словно выпустить из него весь воздух. Повторить десять раз и отдохнуть.

Зарядка для беременных 1 триместр: укрепляем грудь

Это упражнение полезно для беременных в 1 триместре, так как укрепляет грудь.

Из исходного положения, похожее на описанное выше (стоим ровно, стопы параллельно), ладони соединяем перед грудью и на вдохе активно давим ими друг на друга. Локти и ладони нужно постараться отвести как можно дальше от груди, чтобы почувствовать работу мышц. Повторить нужно также десять раз.

Гимнастика при беременности 1 триместр: для ягодиц и таза

В гимнастику для беременных в 1 триместре можно добавить легкие упражнения для мышц ягодиц и таза. Для этого нужно встать ровно, согнуть ноги в коленях и положить руки на бедра, а затем совершать круговые движения тазом (но не коленями) по десять раз в каждую сторону.

Упражнения для беременных 1 триместр: от растяжек

Для того чтобы предотвратить растяжки на животе, можно сделать следующее упражнение: ровно встать, поставив ноги шире плеч, одну ногу согнуть и наклониться в ту же сторону, вытянув противоположную руку вверх.

Упражнения при беременности 1 триместр: для спины

И, наконец, для снижения болезненных ощущений в спине можно сделать классическое упражнение «кошка» -встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, постоять несколько секунд, а затем прогнуться, приподняв голову вверх, и снова замереть на пару секунд. Повторить пять-шесть раз.

В любом случае, упражнения для беременных в 1 триместре должны быть плавными, мягкими и легкими, у вас еще будет время на более серьезную гимнастику через пару месяцев, когда беременность не помешает большей физической активности.

Упражнения для беременных

Какие можно было бы порекомендовать физические упражнения для беременных 1 триместр. Также краткое описание упражнений для внутренних органов кегеля, для беременных женщин на фитнес мяче фитболе.

Упражнения первого триместра для беременных

Поначалу узнайте ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности. На первых неделях беременности врачи не советуют тяжелых спортивных занятий, даже если до своего нынешнего состояния девушка активно занималась спортивными нагрузками.

Нагрузки на брюшную стенку живота, на пресс могут спровоцировать выкидыш, болезненность внизу живота. Но физические нагрузки даже на первых неделях беременности все же рекомендуются. Это могут быть упражнения, рассчитанные на укрепление мышц спины (скоро их укрепление вам особенно понадобится) и на усиление кровообращения в ногах, чтобы предотвратить их отечность.

Можно аккуратно делать приседания (не до конца, а до половины). Можно делать вис на турнике. То есть, зацепившись руками за него, виснуть на прямых руках, поджав ноги. Это упражнение прекрасно расслабляет и укрепляет мышцы спины.

Также неплохое упражнение для спины и ног, когда вы лежите на спине, ноги поджаты к ягодицам, поднимаете таз, опускаете. И так несколько раз.

Существуют специальные комплексы упражнений в 1 триместр, также 2 триместр и 3 триместр из лечебно-оздоровительной физкультуры. Такие комплексы можно найти в Интернете или поинтересоваться ими в вашей поликлинике у врача ЛФК.

Упражнения кегеля для внутренних мышц

Существуют определенные упражнения кегеля для беременных. Что это за оздоровительная система? Это ряд упражнений, которые тренируют мышцы малого таза, влагалища, заднего прохода.

Их выполнение при условии полного здоровья внутренних женских органов предотвращает осложнения в результате тяжелых родов, снижает вероятность расслабленных мышц внутренних половых, мочеиспускательных органов, защищает от моченедержания.

Также упражнения кегеля, которые применяют с первых дней беременности, помогут вам родить легко, без боли по ее окончании.

Данные упражнения, а также ряд других выправляют ситуацию, когда нужно, чтобы плод перевернулся перед родами. О дополнительных упражнениях в этом случае узнавайте у вашего лечащего врача и делайте их строго по назначению.

Как заниматься при беременности с фитболом?

Комплекс упражнений для беременных на фитболе – лучшая тренировка мышц спины, ног, запуск внутренних резервов работы мышц женских половых органов, отличная подготовка к будущим родам.

Выполняют упражнения с большим фитнес мячом обычно вместе с инструкторами в центрах оздоровления и подготовки к родам для беременных женщин. Эти же центры зачастую предлагают занятия беременным в бассейне. Также неплохой вид водной аэробики для вашего физического состояния.

Что касается фитбола, то упражнений с ним такие центры предложат немало. Например, упражнение для спины – вы сидите на мяче и катаетесь ягодицами, вплоть до поясницы на нем.

Другое упражнение – сидя на полу, зажимаете мяч между ног, то сильнее, то ослабляете нажим.

Третье упражнение – выполняется, пока животик еще очень мал, на первых неделях беременности. Лежа на животе на мяче, прокатываетесь на нем, начиная от груди, заканчивая низом живота. Ногами при этом упираетесь в пол.

Наш ресурс расскажет по темам, интересующим всех будущих мам, еще массу информации, например, как измеряется базальная температура при беременности. как узнать, что вы беременны буквально в первые дни такого состояния и многое другое. Посещайте нас чаще. Здоровья вам и вашим малышам!

Видео: Комплекс упражнений для беременных

Другие материалы с нашего сайта

Источники: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyh-1-trimestr, http://love-mother.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyih-1-trimestr.html, http://favorit-lady.ru/uprajneniya-dlya-beremennih.php

Упражнения на пресс для беременных 1 триместр. Триместры беременности.

Рейтинг
Добавить комментарий